Mit Ashwagandha die körperliche und psychische Gesundheit fördern: In aktuellen Forschungen werden nicht nur die allgemeinen gesundheitsfördernden Eigenschaften von Ashwagandha bestätigt, sondern auch die vielversprechende Rolle für die psychische Gesundheit. Erfahren Sie im Folgenden mehr über die körperlichen und psychischen Wirkungen des ayurvedischen Naturheilmittels.

Was ist Ashwagandha und wo wird es angebaut?

Ashwagandha, botanisch als Withania somnifera bezeichnet, ist eine Heilpflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen indischen Medizin, der Ayurveda, geschätzt wird. Diese krautige Pflanze gehört zur Familie der Nachtschattengewächse und zeichnet sich durch kleine grüne Blüten und leuchtend orange-rote Früchte aus.

Ashwagandha hat seinen Ursprung in den sonnenverwöhnten Landschaften Indiens, wo es sich wie zu Hause fühlt. Die Pflanze, die auch oftmals als Winterkirsche oder Schlafbeere bezeichnet wird, erobert jedoch mittlerweile auch andere warme Regionen. Sie finden sie nun nicht nur im Westen Indiens, sondern auch im Mittelmeerraum und in Teilen Afrikas.

Ashwagandha für die körperliche Gesundheit

Diverse aktuelle Untersuchungen haben die Auswirkungen von Ashwagandha auf verschiedene Bereiche des menschlichen Körpers untersucht. Eine kompakte Übersicht der Wirkweisen finden Sie zudem hier. Folgende Wirkungen sind wissenschaftlich nachgewiesen:

Stressreduktion

Mehrere umfassende wissenschaftliche Untersuchungen, darunter eine wegweisende Veröffentlichung im angesehenen Journal of Alternative and Complementary Medicinezeigen, dass Ashwagandha eine beeindruckende Fähigkeit besitzt, den Cortisolspiegel zu regulieren – jenes zentrale Hormon, das mit dem Stressgeschehen in Verbindung steht. Die Ergebnisse dieser Studien legen nahe, dass Ashwagandha nicht nur als kurzfristige Lösung dient, sondern vielmehr eine stabilisierende Wirkung auf den Cortisolspiegel entfalten kann.

Stärkung der Immunabwehr

Ashwagandha wird nicht ohne Grund als Immunmodulator betrachtet, wie eine gründliche Studie im International Journal of Immunopharmacology aufzeigt. Die detaillierten Ergebnisse dieser Forschung verdeutlichen, dass die Einnahme von Ashwagandha mit einer bemerkenswerten Zunahme bestimmter Immunzellen einhergeht. Dieser Anstieg weist nach, dass Ashwagandha das Immunsystem auf multifunktionale Weise stärkt, was zu einer nachhaltigen Verbesserung der Immunabwehr führen kann.

Energiesteigerung

In weiteren Studien wurde zudem signifikant festgestellt, dass die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha nicht nur eine spürbare Reduktion von Ermüdung bewirken, sondern gleichzeitig die körperliche Leistungsfähigkeit auf bemerkenswerte Weise steigern kann. Dieser detaillierte Blick auf die Effekte von Ashwagandha bietet nicht nur Hoffnung, sondern auch Perspektiven für diejenigen, die auf der Suche nach einem natürlichen Energieschub sind.

Ashwagandha für die psychische Gesundheit

Es ist jedoch nicht nur unser Körper, der von den positiven Wirkungen der Heilpflanze profitiert. Auch unsere Psyche, wie neuesten Erkenntnisse zeigen.

In der wegweisenden Studie „Ashwagandha for Reducing Symptoms of Anxiety and Panic Attacks“ wurde vor Kurzem belegt, dass die regelmäßige Anwendung von Ashwagandha zu einer erheblichen Verringerung der Häufigkeit und Intensität von Panikattacken führte. Die Studie zeigte dabei, dass Ashwagandha nicht nur Symptome von Betroffenen lindert, sondern durch die Stabilisierung des Cortisolspiegels auch langfristig eine nachhaltige Stressreduktion bewirkt, wodurch die Studienteilnehmer auf langfristiger weniger Angstanfälle hatten.

Zudem wird in einer ähnlichen Untersuchung festgestellt, dass Ashwagandha nicht nur spezifisch auf Panikattacken wirkt, sondern die Stimmung langfristig stabilisiert. Insgesamt verdeutlichen diese tiefgehenden Studien, dass Ashwagandha nicht nur eine symptomatische Linderung von Panikattacken bietet, sondern auch auf verschiedenen Ebenen in die physiologischen Mechanismen eingreift, die mit Stress und Angst verbunden sind.

Der ganzheitliche Ansatz von Ashwagandha macht es zu einem vielversprechenden natürlichen Mittel für die Förderung der psychischen Gesundheit. Mehr zur Wirkung auf die psychische Gesundheit von Ashwagandha finden Sie hier.

Hinweise zur Einnahme von Ashwagandha

Ashwagandha ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln, Tinkturen und Tee. Das Pulver eignet sich gut für Smoothies oder Joghurts, während Kapseln eine bequeme Option für diejenigen sind, die den Geschmack vermeiden möchten. Tinkturen bieten eine schnellere Aufnahme, während Ashwagandha-Tee eine angenehme Möglichkeit ist, die Pflanze in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Es lohnt sich, auf hochwertige, bioverfügbare Produkte zu achten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Einnahmeempfehlungen

Die ideale Dosierung kann je nach individuellen Bedürfnissen variieren. Es ist ratsam, die Einnahme mit einer Mahlzeit zu kombinieren, um die Absorption zu verbessern. Ashwagandha kann morgens oder abends eingenommen werden, abhängig von Ihren Zielen. Wenn Stressreduktion im Vordergrund steht, ist eine Abenddosis möglicherweise sinnvoll. Bei Energiesteigerung könnte die morgendliche Einnahme vorteilhaft sein. Lassen Sie sich zur genauen Dosierung und Einnahme von Ihrem Arzt oder Heilpraktiker individuell beraten. Zudem ist es wichtig, auf eine gesunde Lebensweise zu achten.

Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Ashwagandha wird in der Regel gut vertragen, aber es ist wichtig, auf mögliche Nebenwirkungen zu achten. Einige Personen können leichte Magenbeschwerden oder Schläfrigkeit erfahren. Schwangere, stillende Frauen und Personen mit gesundheitlichen Vorerkrankungen sollten vor der Einnahme einen Arzt oder Heilpraktiker konsultieren. Auch die Kombination mit bestimmten Medikamenten sollte abgestimmt werden.

Quellen:

• Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
• Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8397213/
• Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: A proton NMR study at 800 MHz: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874113004443#:~:text=Results,post%2Dtherapy%20in%20infertile%20men.
• Panikattacken-wastun.at: https://www.panikattacken-wastun.at
• Ashwagandha for Anxiety: Benefits, Side Effects, & Uses: https://www.choosingtherapy.com/ashwagandha-for-anxiety/#:~:text=Some%20studies%20suggest%20that%20Ashwagandha,were%20not%20given%20the%20supplement.
• An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

Dieser Beitrag wurde von Daniel Schalk verfasst. Er ist Redakteur der Webseite Panikattacken-wastun.at.