Ashwagandha ist in diesen Zeiten in aller Munde und verbreitet sich rasch in unterschiedlichsten Gesellschaftsschichten. Ashwagandha ist das Pulver einer Pflanze, die in Deutschland Schlafbeere genannt wird. Sie gilt in der ayurvedischen Medizin als sehr potentes Naturheilmittel und wird gegen verschiedene Beschwerden eingesetzt.
In Europa wird sie meist eingenommen, da sie gegen Stress hilft und die Betroffenen zur Ruhe kommen lässt.
Wieso ein wirkungsvoller Stressabbau wichtig ist
Wenn wir uns umsehen, blicken wir überall in gestresste Gesichter. Das moderne Leben verlangt uns viel ab. Der Tag ist häufig mit Verpflichtungen gefüllt, wie beispielsweise der Arbeit, Familie, Haushalt und Co. Darüber hinaus werden zahlreiche Menschen von Ängsten verfolgt, die ihre Gesundheit, die Finanzen, oder die Zukunft betreffen. Wir stehen ständig unter Druck und finden nur schwer einen Ausweg aus der Situation.
Nach bereits kurzer Zeit beeinflusst der Stress unser Leben sehr. Mittlerweile ist klar, dass Stress Auslöser für verschiedene Krankheiten sein kann, zwischenmenschliche Beziehungen belastet und unsere Leistungsfähigkeit reduziert. Schnell bedingt der Stress, dass wir unter noch größeren Druck geraten, da wir unseren Aufgaben nicht mehr fristgerecht nachkommen können und uns niedergeschlagen fühlen.
So hilft Ashwagandha gegen Stress
Die Schlafbeere ist eine Pflanze, die viele Adaptogene enthält. Diese Pflanzenstoffe versetzen unseren Körper in die Lage, besser mit Stresssituationen umzugehen. Sie tragen dazu bei, dass wir in Ruhe durchatmen können, einen klaren Kopf bewahren und entspannen können.
Ashwagandha wird bereits seit hunderten Jahren gegen Stress eingesetzt und die Wirkung wurde bereits in zahlreichen Studien untersucht. Eine sehr interessante Studie aus dem Jahre 2012 kommt zu folgendem Ergenbis:
“The findings of this study suggest that a high-concentration full-spectrum Ashwagandha root extract safely and effectively improves an individual’s resistance towards stress and thereby improves self-assessed quality of life.” – Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
Diese Wirkungsweise ist vor allem auf die enthaltenen glykosidischen Withanolide zurückzuführen, welche in den Blättern, aber auch in den Wurzeln der Schlafbeere nachgewiesen wurden. Sie sollen bewirken, dass in Stresssituationen weniger Stresshormone ausgeschüttet werden und wir gelassener reagieren können.
Wird der Stress weniger deutlich wahrgenommen, kommen wir besser zur Ruhe, haben einen gesünderen Schlaf und bieten unserem Körper und Geist die Chance, sich von der Stresssituation zu erholen. Somit trägt Ashwagandha dazu bei, dass wir uns selbst helfen können.
Ashwagandha ist eine gute Alternative zu herkömmlichen Medikamenten, da keine Nebenwirkungen bekannt sind und es sich um ein rein pflanzliches Produkt handelt. Da es an vielen Orten der Welt angebaut werden kann, ist es gut verfügbar und vergleichsweise preiswert.
Worauf man beim Kauf von Ashwagandha achten sollte
Ashwagandha wird in vielen Teilen der Welt angebaut, darunter auch einige europäische Länder. Idealerweise achtet man als Kunde im Hinblick auf den Umweltschutz darauf, dass das Produkt möglichst kurze Transportwege zurückgelegt hat. Ebenfalls ist wichtig, dass man ausschließlich reines Ashwagandha ersteht, welches frei von Zusatz- und Füllstoffen ist.
Auch bei dem Pflanzenpulver selbst gibt es qualitative Unterschiede. Hier sollte man den Fokus auf die enthaltenen Wirkstoffe legen. Erreicht der Withanolidegehalt 5%, spricht man von einer hohen Qualität.
Die Ashwagandha-Einnahme und -dosierung
Zunächst sei gesagt, dass jeder Mensch einzigartig ist und anders auf die Einnahme von Ashwagandha reagiert. Aus diesem Grund sollte man sich schrittweise an die individuell perfekte Dosierung herantasten. Es hat sich jedoch als sinnvoll erwiesen, Ashwagandha in Kapselform zu sich zu nehmen, da die empfindlichen Wirkstoffe so besser vor der Magensäure und anderen Angriffen geschützt sind. Dabei ist wichtig, dass die Kapsel früh am Morgen, noch vor dem Frühstück, eingenommen wird.
Da man nicht wissen kann, wann Stress im Alltag auftritt, sollte Ashwagandha prophylaktisch eingenommen werden. So ist man auf schwierige Situationen vorbereitet und kann gelassen auf sie reagieren.
Weitere Tipps gegen Stress
Sollte man von Stress geplagt sein, sollte man sich nicht ausschließlich auf Ashwagandha verlassen. Das natürliche Heilmittel hat zwar die Kraft, die Symptome zu lindern, allerdings ist die Bekämpfung der Ursachen langfristig erstrebenswert.
Viele Stressfaktoren wie beispielsweise die Familie und die Arbeit lassen sich nicht beseitigen und werden uns ein Leben lang begleiten. Man muss sich mit ihnen arrangieren und Wege finden, den Stress erträglicher zu machen. Dazu empfehle ich die folgenden Punkte:
- Regelmäßig Sport treiben
Sport hilft nicht nur unmittelbar, den Stress zu vergessen. Wer regelmäßig Sport treibt, wird gelassener, ausgeglichener und ruhiger. Sportler gehen mit stressigen Situationen meist souveräner um und empfinden sie als weniger qualvoll.
- Kleine Pausen einlegen
Längst ist klar, dass kleine Pausen im Alltag viel bewirken. Sich einmal fünf Minuten zurückzulehnen und ruhig durchzuatmen, hat eine große Wirkung. Man vermeidet Stress, füllt die Batterien auf und steigert die Leistungsbereitschaft.
- Besserer Schlaf
Häufig wird darüber gesprochen, wie viele Stunden Schlaf am Tag für den Menschen notwendig sind, doch selten wird über die Qualität des Schlafes geredet. Wichtig ist, dass man sich in der Nacht tatsächlich von den Strapazen des Tages erholen kann und nicht wie viele Stunden man im Bett verbracht hat.
Um einen Zugewinn an Erholung zu erreichen, sollte man sich körperlich verausgaben, sind gesund ernähren und vor dem Zubettgehen mit dem Tag abgeschlossen haben.
Wer stets zur selben Zeit ins Bett geht und zur selben Zeit aufsteht, schläft im Durchschnitt schneller ein, kommt besser aus dem Bett und hat einen tieferen Schlaf.
Auch der Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafen und vollkommene Dunkelheit helfen.
Abschließende Worte zu Ashwagandha
Die Schlafbeere wird in der ayurvedischen Medizin als Wundermittel behandelt und findet auch in Europa immer mehr Anhänger. Das liegt vor allem daran, dass sie ein Problem löst, unter dem immer mehr Menschen in Industrienationen leiden.
Ashwagandha alleine kann nicht alle negativen Seiten des Lebens beseitigen, jedoch ist es eine starke Waffe in Kombination mit einer leichten Umstellung der Gewohnheiten.
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