Judith Heß Archive - deutsche-heilpraktikerschule.de Private Bildungseinrichtung - Ausbildung zum Heilpraktiker bundesweit und im Fernlehrgang Thu, 21 May 2026 12:30:28 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/wp-content/uploads/2017/02/cropped-Signet_DtHPS_cmyk_600dpi-1-x-1-klein-1-32x32.jpg Judith Heß Archive - deutsche-heilpraktikerschule.de 32 32 Systemische Therapie – Schlüssel zu dauerhafter Veränderung https://deutsche-heilpraktikerschule.de/systemische-therapie-schluessel-zu-dauerhafter-veraenderung/ Thu, 25 Sep 2025 08:00:59 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=90082 Stellen Sie sich vor: Ein Symptom taucht auf – vielleicht Angst, Konflikte, Depression, Suchttendenzen oder Beziehungsspannungen. Auch körperliche Beschwerden können...

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Systemische Therapie – Schlüssel zu dauerhafter Veränderung: Stellen Sie sich vor: Ein Symptom taucht auf – vielleicht Angst, Konflikte, Depression, Suchttendenzen oder Beziehungsspannungen. Auch körperliche Beschwerden können im Vordergrund stehen. Häufig versucht man, solch ein Symptom isoliert zu behandeln, doch in der systemischen Therapie gilt: Jedes Symptom hat einen Sinn, jedes Verhalten gute Gründe. Nicht um Schuldzuweisungen oder Beschämung geht es, sondern um Verstehen und Gestalten.

Systemische Therapie: zentrale Gedanken

Ein zentraler Gedanke: Der Mensch lebt nicht allein, sondern immer in Beziehung – zu Familie, Freunden, Kollegen, Umfeld. Diese Systeme beeinflussen sich gegenseitig. Daher wird bei der systemischen Arbeit das soziale Umfeld der Betroffenen mit einbezogen – entweder konkret (z. B. Bezugspersonen, Familienmitglieder) oder mithilfe von Methoden wie:

  • dem Genogramm,
  • dem Systembrett (oder Familienbrett),
  • der Familienskulptur etc.

Diese Methoden machen sichtbar, wie Generationenmuster, Rollen, Bindungen, Loyalitäten und Konflikte verlaufen ‒ wie Personen zueinanderstehen, was trägt und was belastet.

Ein weiterer Pfeiler ist die Lösungsorientierung: Statt lange im Problem zu verharren, richtet sich der Blick auf Wege, was möglich ist, was sich verändern lässt, wo Schritte zu machen sind. Ressourcen werden gestärkt – also jene Fähigkeiten, Erfahrungen, Unterstützungsnetzwerke, die schon vorhanden sind, oft aber noch nicht genutzt oder bewusst gemacht wurden.

Die Haltung in der systemischen Therapie unterscheidet klar zwischen Prozessverantwortung und Inhaltsverantwortung:

  • Der Therapeut steuert den Prozess – Moderation, Fragen, Methodenwahl, Rahmen.
  • Der Klient ist für den Inhalt zuständig: Welche Themen werden eingebracht, welche Ziele gesetzt, welche Veränderung gewünscht.

Diese Arbeit geschieht auf Augenhöhe, partnerschaftlich. Kein dogmatisches Vorgehen – vielmehr das Prinzip „was im Moment hilft, ist richtig“, auch bekannt unter „never stop a running game“. Flexibilität ist zentral – verschiedene Methoden zur selben Problematik, je nach Situation und Person.

Ein weiterer wesentlicher Aspekt: Jedes Verhalten hat Gründe – nicht als Ausrede, sondern als Einladung, hinter das Sichtbare zu schauen. Warum reagiert jemand so? Welche Funktion erfüllt das Verhalten im System? Welche Bedürfnisse, unausgesprochene Kommunikation, Loyalitäten, unbewusste Dynamiken sind wirksam? Wenn diese erkannt sind, eröffnen sich neue Handlungsspielräume – und Lösungen werden nicht auferlegt, sondern gemeinsam entwickelt.

Systemische Therapie: Vorteile auf einen Blick

  • Starke Betonung der Gleichwürdigkeit: Therapeut und Klient arbeiten gemeinsam ‒ der Klient gestaltet mit.
  • Große Methodenvielfalt: Genogramm, System- bzw. Familienbrett, Aufstellungen, zirkuläre Fragen, Wunderfrage, Skalierungsfragen, Hypothesenarbeit, Reframing etc.
  • Ressourcenorientierung: Das, was schon wirkt oder Potential hat, wird gestärkt – nicht nur auf Fehler oder Defizite geschaut.
  • Lösungsfokus statt Statik des Problems: Ziel ist Wandel, nicht Verharren.
  • Flexibles, nicht dogmatisches Vorgehen: Was gerade passt, was in der Situation hilft, wird eingesetzt.
  • Ganzheitlicher, lösungsorientierter Ansatz: für Therapie, Coaching und pädagogische Konfliktsituationen.

Für Therapeuten – sowohl im Bereich der Psychotherapie, aber auch im großen Bereich der körperlichen Beschwerden mit psychosomatischem Zusammenhang – sowie für pädagogisches Fachpersonal bietet die systemische Arbeit vielfältiges Handwerkszeug für eine ganzheitliche Herangehensweise zur nachhaltigen Verbesserung der individuellen Situation der Klienten oder Patienten. Auch zur Linderung vorrangig körperlicher Beschwerden liegt der Schlüssel oft im psycho-sozialen Umfeld und dort entstandenen Konflikten. Durch die systemische Herangehensweise können gemeinsam mit dem Patienten Ursachen gefunden und Lösungsansätze erarbeitet werden.

Fachausbildung Systemisches und lösungsorientiertes Arbeiten

Wenn Sie sich diese kraftvolle Form des Arbeitens aneignen möchten, ist unsere Jahresausbildung im Hybridformat Systemisches und lösungsorientiertes Arbeiten an der Deutschen Heilpraktikerschule Fulda eine optimale Option. Vier intensive Präsenzwochenenden plus regelmäßige Zoom-Meetings –, ideal auch für Berufstätige, die sich weiterbilden wollen, ohne das gewohnte Umfeld zu verlassen. Erleben Sie, wie systemische Haltung, Methodenvielfalt und Lösungsorientierung nicht nur Ihre fachliche Kompetenz, sondern auch Ihre persönliche Entwicklung bereichern.

Nächster Kursstart der Fachausbildung Systemisches und lösungsorientiertes Arbeiten ist am 16.01.2026. Mehr Informationen und die Möglichkeit zur Anmeldung finden Sie hier. Sie sind sich noch unsicher, ob die Fachausbildung das Richtige für Sie ist? Schauen Sie sich das Interview zur Fachausbildung Systemisches und lösungsorientiertes Arbeiten an oder besuchen Sie den Infoabend.

Dieser Beitrag wurde von Judith Heß verfasst. Sie ist Inhaberin der Deutschen Heilpraktikerschule Fulda.

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]]> Mikronährstoffe für den Gehirnstoffwechsel – welche Nahrung unser Gehirn wirklich braucht https://deutsche-heilpraktikerschule.de/mikronaehrstoffe-fuer-den-gehirnstoffwechsel/ Thu, 03 Jul 2025 08:00:05 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=89218 Unser Gehirn ist ein echtes Hochleistungsorgan. Es macht zwar...

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Mikronährstoffe für den Gehirnstoffwechsel – welche Nahrung unser Gehirn wirklich braucht: Unser Gehirn ist ein echtes Hochleistungsorgan. Es macht zwar nur etwa 2 Prozent unseres Körpergewichts aus, verbraucht aber rund 20 Prozent der täglichen Energiezufuhr. Damit es optimal funktioniert, braucht es nicht nur Makronährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette, sondern auch eine Vielzahl an Mikronährstoffen. Diese kleinen Helfer – Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente – spielen eine entscheidende Rolle im Hirnstoffwechsel und beeinflussen unter anderem unsere Konzentration, Gedächtnisleistung und Stimmung.

Welche Mikronährstoffe sind nun besonders wichtig für das Gehirn, wie wirken sie und in welchen Lebensmitteln können Sie diese finden?

Mikronährstoffe für das Gehirn

1. Omega-3-Fettsäuren – die Baustoffe für unsere Gehirnzellen

Warum wichtig?

DHA (Docosahexaensäure), eine Omega-3-Fettsäure, ist ein zentraler Bestandteil von Zellmembranen im Gehirn. Sie unterstützt die Signalübertragung zwischen Nervenzellen und wirkt entzündungshemmend. Ein Mangel kann u. a. zu Konzentrationsproblemen und Stimmungsschwankungen führen.

Enthalten z. B. in:

  • fettem Seefisch (Lachs, Makrele, Hering), Omega-3-Öl
  • Algenöl (für Veganer)
  • Walnüssen und Leinsamen (vorwiegend ALA, eine Vorstufe von DHA).

2. B-Vitamine – der Energie-Kick fürs Gehirn

Warum wichtig?

B-Vitamine – insbesondere B1, B6, B12 und Folsäure – sind entscheidend für den Energiestoffwechsel der Nervenzellen, die Herstellung von Neurotransmittern und die Regeneration des Nervengewebes. Ein Mangelzustand kann z. B. Müdigkeit, Reizbarkeit und depressive Verstimmungen begünstigen.

Enthalten z. B. in:

  • Vollkornprodukten (B1)
  • Hülsenfrüchten und Bananen (B6)
  • Fleisch, Fisch und Eiern (B12)
  • grünem Blattgemüse (Folsäure).

3. Magnesium – das Allroundtalent und Anti-Stress-Mineral

Warum wichtig?

Magnesium steuert die Signalweiterleitung im Nervensystem und wirkt entspannend. Es ist besonders bei chronischen Stresszuständen und mentaler Erschöpfung wichtig. Ein Mangel kann sich auch durch Nervosität, Muskelzucken oder Schlafstörungen zeigen.

Enthalten z. B. in:

  • Nüssen (v. a. Mandeln und Cashewkerne)
  • Vollkornprodukten
  • Spinat und Avocados.

4. Zink – für Denk- und Gedächtnisleistung

Warum wichtig?

Zink ist an der Bildung und Funktion von Neurotransmittern beteiligt, unterstützt das Immunsystem und beeinflusst das Lernen und Erinnern. Ein Mangel kann kognitive Funktionen beeinträchtigen.

Enthalten z. B. in:

  • Rindfleisch und Linsen
  • Kürbiskernen
  • Haferflocken.

5. Eisen – Sauerstoff und Energie für das Gehirn

Warum wichtig?

Eisen ist unerlässlich für den Sauerstofftransport im Blut und die Energiegewinnung im Gehirn. Besonders bei Frauen ist Eisenmangel weit verbreitet und kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung und Antriebslosigkeit führen.

Enthalten z. B. in:

  • Fleisch und Innereien (Hämeisen, gut bioverfügbar)
  • Hülsenfrüchte und Hirse (pflanzliches Eisen – am besten mit Vitamin C kombinieren).

6. Vitamin D – das Sonnenvitamin (nicht nur) für die Psyche

Warum wichtig?

Vitamin D beeinflusst neben vielen anderen Stoffwechselwegen im Organismus besonders die Produktion von Serotonin, unserem Glückshormon. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Depressionen und kognitiven Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht – vor allem in den sonnenarmen Monaten, wenn der Körper über die Haut selbst kein Vitamin-D bilden kann.

Enthalten z. B. in:

  • fettem Fisch
  • Eigelb.

Unsere Haut kann Vitamin D mit Hilfe von Sonnenlicht selbst bilden. Die Stärke der Vitamin-D-Produktion ist abhängig von der geografischen Lage, Jahreszeit, Tageszeit und dem Hauttyp (in der Regel: 15–30 Minuten täglich auf der Haut ab UV-Index >3 – ohne UV-Schutz).

Mit Ernährung und Mikronährstoffen die Gehirngesundheit fördern

Ein ausgewogener Speiseplan mit frischen, vollwertigen Lebensmitteln kann das Gehirn mit den nötigen Mikronährstoffe für Konzentration, emotionale Ausgeglichenheit und geistige Leistungsfähigkeit versorgen. Besonders in stressigen Zeiten lohnt es sich, gezielt auf die Zufuhr dieser Nährstoffe zu achten – denn ein klarer Kopf beginnt auf dem Teller. Bei bereits bestehenden Beschwerden/Defiziten ist oft die zusätzliche Zufuhr von geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln zielführend, da selbst über eine bewusste, ausgewogene Ernährung die tatsächlich therapeutisch benötigten Zufuhrmengen nur schwer erreicht werden können.

Auch bei psychischen Störungsbildern lohnt sich, je nach Schweregrad der Störung, unterstützend zu passenden psychotherapeutischen Methoden ein mikronährstoffbasierter Therapieansatz, bevor der Einsatz stärkerer Psychopharmaka in Betracht gezogen werden sollte.

Tipp: Zur Gesunderhaltung können die eigenen Ernährungsgewohnheiten anhand der genannten Empfehlungen unter die Lupe genommen und angepasst werden. Wer sich jedoch oft müde, unkonzentriert oder gereizt fühlt, sollte für eine weitergehende Diagnostik und Therapie einen auf dem Gebiet der Orthomolekularmedizin spezialisierten Arzt, Heilpraktiker oder Ernährungsberater aufsuchen, um mögliche Mängel abzuklären und andere Ursachen der Beschwerden auszuschließen.


Dieser Beitrag wurde von Judith Heß verfasst. Sie ist Inhaberin der Deutschen Heilpraktikerschule Fulda.

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]]> Hydrotherapie – Naturheilkunde für Körper und Geist https://deutsche-heilpraktikerschule.de/hydrotherapie-naturheilkunde-fuer-koerper-und-geist/ Thu, 13 Feb 2025 09:00:57 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=87257 Die Hydrotherapie (Wasserheilkunde) ist eine bewährte Methode, um das Wohlbefinden zu steigern und...

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Hydrotherapie – Naturheilkunde für Körper und Geist: Die Hydrotherapie (Wasserheilkunde) ist eine bewährte Methode, um das Wohlbefinden zu steigern und den Körper zu regenerieren. Sie nutzt die Heilkraft des Wassers, das man in verschiedenen Formen anwenden kann, um Beschwerden zu lindern und das Immunsystem zu stärken. Berühmt wurde die Hydrotherapie durch Sebastian Kneipp, einen bayerischen Priester, der im 19. Jahrhundert die wohltuende Wirkung von Wasseranwendungen für die Gesundheit entdeckte. Heute ist Kneipp als Pionier der Hydrotherapie bekannt, seine Prinzipien sind in vielen modernen Gesundheitsmethoden integriert und werden in Heilpraktikerschulen unterrichtet.

Sebastian Kneipp und seine Erkenntnisse

Sebastian Kneipp (1821–1897) revolutionierte die Medizin seiner Zeit, indem er die natürlichen Heilmethoden mit einem Fokus auf Wasseranwendungen kombinierte. Er entwickelte ein ganzheitliches Konzept der Gesundheit, das neben Wasseranwendungen auch die richtige Ernährung, Bewegung, pflanzliche Heilmittel und innere Balance umfasste. Seine berühmtesten Wasseranwendungen sind u. a.:

  • das Armbad,
  • der Unterschenkelguss
  • und der Knieguss

– geeignete Methoden, die in verschiedenen Variationen gezielt zur Stärkung des Kreislaufs und zur Linderung von Schmerzen eingesetzt werden können.

Armbad

Das Armbad ist eine klassische Anwendung der Hydrotherapie, bei der der Arm bis zum Ellenbogen in warmes oder kaltes Wasser getaucht wird. Dies fördert die Durchblutung und wirkt entspannend. Besonders bei Erkältungen oder Verspannungen im Oberkörper können Armbäder hilfreich sein. Es wird auch empfohlen, wenn der Körper nach einem anstrengenden Tag Erholung benötigt.

Unterschenkelguss

Der Unterschenkelguss ist eine weitere Kneippsche Anwendung, bei der kaltes Wasser von den Füßen bis zu den Knien gegossen wird. Diese Methode aktiviert den Kreislauf, stärkt die Gefäße und ist ideal bei Müdigkeit oder nach langem Stehen oder Sitzen. Der Guss regt die Blutzirkulation an und wirkt belebend.

Knieguss

Eine Variante des Unterschenkelgusses ist der Knieguss. Dieser wird angewendet, indem kaltes Wasser gezielt auf die Knie und Oberschenkel gegossen wird. Diese Anwendung wird oft bei Gelenkproblemen oder nach körperlicher Anstrengung genutzt, um Schmerzen zu lindern und die Regeneration zu unterstützen.

Wickelanwendungen – eine sanfte Methode der Regeneration

Wickelanwendungen sind ein wichtiger Bestandteil der Hydrotherapie und bieten eine sanfte, aber effektive Möglichkeit, den Körper zu entspannen und zu entgiften. Dabei werden Körperregionen wie der Hals, der Rücken oder die Gelenke mit feuchten Tüchern oder Bandagen umwickelt, die anschließend entweder mit warmem oder kaltem Wasser getränkt werden. Diese Anwendungen können besonders entzündungshemmend wirken, stärken das Immunsystem und sind beispielsweise bei Halsschmerzen oder festsitzendem Husten eine sanfte Unterstützung für den Heilungsprozess.

DIY-Idee: Gesichtseisbad – kleine Anti-Aging-Anwendung á la Kneipp

Ein weiteres effektives Wasseranwendungsritual ist das Gesichtseisbad, das besonders bei Hautproblemen wie Entzündungen oder geschwollenen Augen hilft. Es erfrischt die Haut und sorgt für einen klaren Teint.

Anleitung für ein Gesichtseisbad:

  1. Eiswasser vorbereiten: Füllen Sie eine Schüssel mit kaltem Wasser und fügen Sie Eiswürfel hinzu, bis das Wasser angenehm kalt ist, aber nicht zu eisig.
  2. Reinigen Sie Ihr Gesicht: Waschen Sie Ihr Gesicht gründlich, um Schmutz und Make-up zu entfernen. Das Gesichtseisbad wirkt am besten auf gereinigter Haut.
  3. Tauchen Sie Ihr Gesicht ein: Halten Sie Ihr Gesicht etwa 10 bis 15 Sekunden lang in das kalte Wasser. Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu kalt ist, um Hautreizungen zu vermeiden.
  4. Wiederholen Sie den Vorgang: Wiederholen Sie den Vorgang zwei- bis dreimal, je nachdem, wie sich Ihre Haut anfühlt. Zwischen den Bädern können Sie Ihr Gesicht sanft abtupfen.
  5. Pflege nach dem Eisbad: Nach dem Eisbad sollten Sie Ihre Haut mit einer beruhigenden Feuchtigkeitscreme pflegen, um die Haut zu beruhigen und den Effekt zu verstärken.

Das Gesichtseisbad ist eine hervorragende Methode, um die Durchblutung anzuregen und die Haut zu erfrischen. Es kann die Poren verfeinern und Schwellungen und Rötungen reduzieren. Besonders im Sommer ist es eine ideale Anwendung, um die Haut zu kühlen und zu vitalisieren.

Zusammenfassung

Die hilfreichen Wasseranwendungen nach Sebastian Kneipp sind auch heute noch sehr aktuell und äußerst wirksam. Ob durch unterschiedliche Bäder, Güsse oder Wickelanwendungen – Wasser bietet uns eine einfache, aber kraftvolle Möglichkeit, Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Mit den richtigen Techniken kann jeder die heilende Kraft des Wassers zu Hause genießen und von den positiven Effekten profitieren. In diesem Sinne: Wasser marsch!


Dieser Beitrag wurde von Judith Heß verfasst. Sie ist Inhaberin der Deutschen Heilpraktikerschule Fulda.

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]]> Atemtechniken – ein Schlüssel zu einem gesunden Leben https://deutsche-heilpraktikerschule.de/atemtechniken-ein-schluessel-zu-einem-gesunden-leben/ https://deutsche-heilpraktikerschule.de/atemtechniken-ein-schluessel-zu-einem-gesunden-leben/#comments Tue, 16 Jul 2024 09:18:18 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=84323 Wir tun es unbewusst zehn- bis 15-mal pro Minute und wissen oft...

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Atemtechniken – ein Schlüssel zu einem gesunden Leben: Wir tun es unbewusst zehn- bis 15-mal pro Minute und wissen oft gar nicht, was für ein machtvolles Instrument wir da in uns Tragen: unseren Atem! Als lebenswichtige Vitalfunktion eigentlich von unserem unbewussten Nervensystem gesteuert, ist der Atem auch ganz bewusst von uns steuerbar, was wir uns zunutze machen können.

Über den Atem können wir auf wunderbare Art und Weise:

  • Körpervorgänge positiv beeinflussen,
  • Entspannungszustände einleiten
  • und sogar therapeutisch auf krankhafte Zustände einwirken.

Atemtherapie

Atemtherapie ist eine ganzheitliche Praxis, die sich auf die bewusste Kontrolle und Regulation der Atmung konzentriert, um das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden positiv zu beeinflussen.

In den sozialen Medien ist heute ganz oft von Breathwork die Rede. Hierbei werden verschiedene Atemtechniken kombiniert, um tiefe Entspannung und Stressabbau zu fördern. Breathwork kann dabei unterstützen:

  • das vegetative Nervensystem auszugleichen
  • und den Vagus-Nerv zu stimulieren.

Der Vagus-Nerv ist der wichtigste Bestandteil unseres Entspannungssystems und seine Stimulation ist in Zeiten ständiger Anspannung, Überforderung im Arbeits- und Privatleben immer wichtiger geworden.

Atemtechniken

Es gibt verschiedene Atemtechniken und Ansätze in der Atemtherapie, die jeweils unterschiedliche Effekte haben können. Einige dieser Techniken möchte ich hier gerne vorstellen.

4-7-8-Atmung

Bei dieser Atemtechnik von Dr. Andrew Wells atmet man vier Sekunden lang ein, hält dann den Atem für sieben Sekunden an, bevor man über acht Sekunden langsam ausatmet. Diese Übung wird häufig für besseres und schnelleres Einschlafen angewendet.

Wim-Hof-Atmung

Die Wim-Hof-Atmung ist eine spezielle Atemtechnik, die nach dem Extremsportler Wim Hof benannt ist, der auch für seine Rekorde zum Eisbaden und anderer Kälteexposition bekannt ist. Diese Technik beinhaltet intensive Atemzüge gefolgt von Atempausen, die sich von Runde zu Runde verlängern. Diese Atemtechnik kann den Körper besser mit Sauerstoff versorgen und das Immunsystem stärken. Die Wim-Hof-Methode besteht aus einer Kombination von Atemübungen, Kälteexposition und Ausrichtung des Mindsets.

Buteyko-Atmung

Die Buteyko-Methode wurde von einem russischen Arzt in den 50er-Jahren entwickelt und konzentriert sich auf die Reduzierung der Atemfrequenz und das Abatmen von überschüssiger Säure im Körper. Durch bewusstes Atmen durch die Nase und Atempausen kann diese Technik helfen:

  • den CO2-Spiegel im Blut zu regulieren
  • und die Gesundheit zu verbessern.

Durch dieses Atemtraining können Menschen mit Asthma, Allergien, chronischer Bronchitis und anderen Atemwegserkrankungen:

  • ihre Symptome reduzieren
  • und ihre Lebensqualität verbessern.

Auch bei der Bewältigung von Stress, Schlafstörungen und Angstzuständen können die Buteyko-Techniken sehr hilfreich sein.

Eine dynamische Buteyko-Übung besteht z. B. daraus, dass man bei einem Spaziergang während des Laufens (durch die Nase) einatmet und dann die Luft anhält. Während des Luftanhaltens zählt man die Schritte, bis man am Ende ganz starken Lufthunger hat und wieder einatmen möchte. Am Anfang kann man die Luft vielleicht nur für 15 bis 20 Schritte anhalten. Das Ziel liegt bei 60 bis 80 Schritten, ohne einzuatmen. Wendet man diese Übung regelmäßig an, erhöht sich die CO2-Toleranz.

Herzkohärenz-Atmung

Eine weitere Atemtechnik ist die Herzkohärenz-Atmung, die darauf abzielt, mit nur sechs gleichmäßigen Atemzügen pro Minute Atmung und Herzschlag in Einklang zu bringen. Diese Atemtechnik wird auch als Resonanzatmung bezeichnet. Die resonante Atmung wirkt sich auf die Variation des Herzrhythmus aus.

Der bei dieser Technik verwendete Atemrhythmus lässt Ihr Herz wieder in einem normalen Rhythmus schlagen. Gleichzeitig trägt sie dazu bei, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Diese Methode kann helfen:

  • Stress abzubauen
  • und das Wohlbefinden zu steigern.

Regelmäßig angewendet, können sich sogar kognitive Funktionen verbessern oder ein zu hoher Cortisol-Spiegel gesenkt werden.

Holotropes Atmen

Holotropes Atmen ist eine Technik für eher fortgeschrittene Breathworker, welche die tiefe Entspannung und Entgiftung des Körpers fördert. Durch schnelle und tiefe Atemzüge über einen längeren Zeitraum – eine Sitzung dauert in der Regel ca. drei Stunden – wird der Körper in einen veränderten, tranceartigen Bewusstseinszustand versetzt. Diese Form des bewussten Atmens sollte unbedingt nur begleitet angewendet werden, da es z. B. bei Menschen mit psychischen Störungen während oder nach einer Sitzung durchaus zu Retraumatisierungen oder Verstärkung von Persönlichkeitsstörungen kommen kann.

Einfache Atemübung

Eine einfache Atemübung, um die ersten Effekte selbst zu spüren, können Sie gleich mal ausprobieren. Sie ist gut geeignet, wenn Sie ein typisches Nachmittagstief haben und sich mit Energie aufladen möchten:

  • 1. Runde: zehnmal zügig tief ein- und ausatmen – dann nach der letzten Ausatmung den Atem für zehn Sekunden anhalten.
  • 2. Runde: 20-mal zügig tief ein- und ausatmen – dann nach der letzten Ausatmung den Atem für 20 Sekunden anhalten.
  • 3. Runde: 30-mal zügig tief ein- und ausatmen – dann nach der letzten Ausatmung den Atem für 30 Sekunden anhalten.
  • Nehmen Sie noch ein paar entspannte Atemzüge und erfreuen Sie sich an der frisch aufgetankten Energie.

Für eine möglichst unkomplizierte Durchführung empfehle ich Ihnen, dass Sie sich die Übung über eine geeignete App, z. B. Breath Ball, anleiten lassen. Hier können Sie eine solche Übung ganz leicht individuell programmieren und sich dann durch die Übung führen lassen. Sie können in den Einstellungen festlegen, wie Sie die Übung angeleitet haben möchten (gesprochen oder durch verschiedene Klänge). Hier ein Beispiel, wie die Eingabe dann in der App aussehen kann:

Fünf-Minuten-Atemübung

Sechs Phasen:

  • Atemzug: 2-0-2-0 (10-mal)
  • Pause: 10 Sekunden
  • Atemzug: 2-0-2-0 (20-mal)
  • Pause: 20 Sekunden
  • Atemzug: 2-0-2-0 (30-mal)
  • Pause: 30 Sekunden

Sie können die Übung natürlich um weitere Runden erweitern. Viel Spaß beim Ausprobieren der Atemtechniken.


Dieser Beitrag wurde von Judith Heß verfasst. Sie ist Inhaberin der Deutschen Heilpraktikerschule Fulda.

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]]> https://deutsche-heilpraktikerschule.de/atemtechniken-ein-schluessel-zu-einem-gesunden-leben/feed/ 3 Neues wagen – Eisbaden nach der Wim-Hof-Methode https://deutsche-heilpraktikerschule.de/neues-wagen-eisbaden-nach-der-wim-hof-methode/ https://deutsche-heilpraktikerschule.de/neues-wagen-eisbaden-nach-der-wim-hof-methode/#respond Thu, 11 Jan 2024 08:02:53 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=80789 Guckaisee/Rhön, Sonntag, 7. Januar 2024, Außentemperatur minus fünf Grad Celsius, Wassertemperatur zwei Grad Celsius: Verlockende Temperaturen, um eine kleine Runde...

Der Beitrag Neues wagen – Eisbaden nach der Wim-Hof-Methode erschien zuerst auf deutsche-heilpraktikerschule.de.

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 Neues wagen – Eisbaden nach der Wim-Hof-Methode: Guckaisee/Rhön, Sonntag, 7. Januar 2024, Außentemperatur minus fünf Grad Celsius, Wassertemperatur zwei Grad Celsius: Verlockende Temperaturen, um eine kleine Runde zu schwimmen, oder?

Für mich heute auf jeden Fall, auch wenn der Gang ins Wasser mich doch ein wenig Überwindung kostet. Warum ich das mache? Neues Jahr, neue Vorsätze, neue Projekte – das sind jedes Jahr wieder die Impulse, die viele Menschen antreiben … so auch mich!

Eisbaden nach der Wim-Hof-Methode

Schon Anfang 2023 war einer meiner Vorsätze für das kommende Jahr, dass ich mich mit der sogenannten Wim-Hof-Methode intensiver beschäftigen möchte. Dazu gehört neben verschiedenen Atemtechniken vor allem der regelmäßige Kontakt zu (sehr) kaltem Wasser.

Gesagt getan: Nach Buchlektüre, Livestream-Workshop und mit jeder Menge Motivation hatte ich im Januar 2023 begonnen, meine Kaltduschphase am Ende des morgendlichen Duschens immer weiter zu verlängern. Auch Wannenbäder im kalten Leitungswasser habe ich ab und zu eingebaut. Das Wasser zuhause kommt allerdings im Winter mit „nur“ ca. acht bis neun Grad Celsius aus der Leitung. Aber wirkliches Eisbaden verspricht ja nochmal einen stärkeren Effekt. Im Laufe des Jahres habe ich deshalb meine Praxis noch um zwei Präsenzseminare ergänzt, bei denen dann auch wirkliches Eisbaden in ca. zwei bis vier Grad kaltem Wasser dazugehörten. Die regelmäßige Anwendung dieser Methode bedeutet für mich auf jeden Fall eine starke Bereicherung für die bewusste Wahrnehmung meiner mentalen und körperlichen Leistungsfähigkeit.

Effekte des Eisbadens

Doch was genau sind eigentlich die Effekte des Eisbadens, außer dass man die persönliche Komfortzone verlässt und sich immer wieder überwindet?

Gefäßsystem

Das Eintauchen in kaltes Wasser bewirkt eine Kontraktion der Blutgefäße, gefolgt von einer Ausdehnung, wenn der Körper versucht, sich vor der Kälte zu schützen. Dieser Wechsel wirkt wie ein intensives Training für das Gefäßsystem, was die Elastizität der Blutgefäße fördert. Dies kann zu einer verbesserten Durchblutung und einem gesünderen Herz-Kreislauf-System führen.

Immunsystem

Studien legen nahe, dass regelmäßiges Eisbaden die Aktivität des Immunsystems stimulieren kann. Die kurzfristige Stressreaktion, die durch die Kälte ausgelöst wird, kann die Produktion von weißen Blutkörperchen fördern und somit die Abwehrkräfte stärken. Wim Hof selbst behauptet, dass seine Methode dazu beiträgt, das Immunsystem zu trainieren und Resilienz gegenüber Krankheiten zu entwickeln. Das wird durch mehrere Studien belegt, denen er sich persönlich unterzogen hat, wobei hier Atemtechniken und Kaltwasserexposition kombiniert wurden.

Chronische Schmerzen

Es gibt Anzeichen dafür, dass Eisbaden bei Menschen mit chronischen Schmerzen zu einer Verringerung der Schmerzsymptomatik beitragen kann. Die Kälte kann eine entzündungshemmende Wirkung haben und die Schmerzrezeptoren beeinflussen. Gegebenenfalls könnte sich regelmäßige Kältexposition auch auf andere chronisch entzündliche Erkrankungen positiv auswirken.

Psyche

Das Eintauchen in eiskaltes Wasser ist nicht nur eine physische, sondern vor allem auch eine mentale Herausforderung. Es erfordert Achtsamkeit und Kontrolle über den eigenen Atem. Menschen, die regelmäßig Eisbaden praktizieren, berichten von einem gesteigerten Gefühl der Wachsamkeit, einer verbesserten Stressbewältigung und einer insgesamt besseren mentalen Verfassung. Insbesondere bei depressiven Störungen zeigt sich bei regelmäßiger „Überwindung des inneren Schweinehunds“ ein positiver Effekt.

Insgesamt zeigt sich, dass Eisbaden nicht nur eine beeindruckende körperliche Leistung ist, sondern auch potenziell viele nachhaltige, positive Auswirkungen auf die Vorgänge von Körper und Geist haben kann. Der „Iceman“ Wim Hof, ein niederländischer Extremsportler, der mehrere Weltrekorde im Ertragen extremer Kälte hält, hat mit seiner Methode wesentlich dazu beigetragen, diese Praxis in den Fokus zu rücken und die wissenschaftliche Erforschung dieses faszinierenden Phänomens weiter voranzutreiben.

Eisbaden – das sollten Sie beachten

Wer für sich selbst diese positiven Effekte spürbar machen möchte, benötigt dazu lediglich kaltes Wasser, ein wenig Mut und den Willen, sich zu überwinden. Der Rest passiert bei regelmäßiger Praxis von allein.

Bitte achten Sie unbedingt auf einen behutsamen Beginn mit zeitlich steigenden Phasen von kaltem Duschen, bevor Sie die Kälteexposition in einem eiskalten Bad wagen. Natürlich sollte bei bestehenden Vorerkrankungen vor einer Anwendung Rücksprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker gehalten werden. Entsprechende Anleitungen finden Sie über Präsenzseminare, im Internet oder passende App-Angebote.

In diesem Sinne wünsche ich viel Spaß und Erfolg beim Eisbaden!

Dieser Beitrag wurde von Judith Heß verfasst. Sie ist Inhaberin der Deutschen Heilpraktikerschule Fulda.

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]]> https://deutsche-heilpraktikerschule.de/neues-wagen-eisbaden-nach-der-wim-hof-methode/feed/ 0 Wunderwaffe Chaga-Pilz: Tipps für die Verwendung des Heilpilzes des Nordens https://deutsche-heilpraktikerschule.de/wunderwaffe-chaga-pilz-tipps-fuer-die-verwendung-des-heilpilzes-des-nordens/ https://deutsche-heilpraktikerschule.de/wunderwaffe-chaga-pilz-tipps-fuer-die-verwendung-des-heilpilzes-des-nordens/#respond Thu, 05 Dec 2019 11:56:23 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=60198 In diesem Video finden Sie ein paar Tipps, wie man den Chaga-Pilz verwendet. Hier die Zusammenfassung: Für eine Sechswochen-Kur benötigt...

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In diesem Video finden Sie ein paar Tipps, wie man den Chaga-Pilz verwendet. Hier die Zusammenfassung:

  • Für eine Sechswochen-Kur benötigt man etwa 25 Gramm.
  • pro Aufguss ca. 10-12 Gramm verwenden
  • nach dem Aufkochen noch ca. 10 Minuten sieden lassen
  • Die kleinen Chaga-Stücke können solange verwendet werden bis sie keine braune Färbung mehr abgeben.
  • Ganz wichtig ist, die Chaga-Stücke bis zur nächsten Verwendung in einem Glas und komplett mit Wasser bedeckt aufzubewahren, damit sich kein Schimmel bildet

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]]> https://deutsche-heilpraktikerschule.de/wunderwaffe-chaga-pilz-tipps-fuer-die-verwendung-des-heilpilzes-des-nordens/feed/ 0 Rezept: Lieblingsessen Tomaten-Tarte https://deutsche-heilpraktikerschule.de/rezept-lieblingsessen-tomaten-tarte/ https://deutsche-heilpraktikerschule.de/rezept-lieblingsessen-tomaten-tarte/#respond Fri, 05 Apr 2019 11:40:15 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=56204 Auch als glutenfreie und/oder vegane Variante möglich! Zutaten: 6 große Tomaten 2 Knoblauchzehen 200 g geriebener Gruyere-Käse oder Emmentaler (oder...

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Auch als glutenfreie und/oder vegane Variante möglich!

Zutaten:

  • 6 große Tomaten
  • 2 Knoblauchzehen
  • 200 g geriebener Gruyere-Käse oder Emmentaler (oder für Veganer einfach ohne Käse)
  • 15 schwarze Oliven
  • Olivenöl zum Einfetten
  • 5-6 TK-Blätterteigplatten (alternativ glutenfreier Pizzateig, z.B. von Bauckhof)
  • 5 EL scharfen Senf
  • 6 EL Olivenöl
  • Pfeffer
  • Frischer Thymian o. Basilikum

Zubereitung:

Den TK-Blätterteig auftauen lassen (oder den glutenfreien Pizzateig zubereiten). Den Backofen auf 220°C Ober-Unterhitze vorheizen.

Tomaten waschen und in dünne Scheiben schneiden. Thymian/Basilikum waschen, trockentupfen und abzupfen. Knoblauch schälen. Den Käse reiben oder geriebenen Emmentaler verwenden.

Die Oliven grob hacken. Ein Backblech mit Olivenöl einfetten (alternativ Backpapier verwenden).

Den Teig auf dem Backblech ausrollen und dünn mit Senf bestreichen. Den Käse gleichmäßig darauf verteilen (schmeckt auch super ohne Käse…für die vegane Variante). Dann die Tomatenscheiben darüberlegen und diese mit den grob gehackten schwarzen Oliven bestreuen.

Die 6 EL Olivenöl mit den beiden Knoblauchzehen zu einem Knoblauchöl verarbeiten (im Mixer oder mit der Knoblauchpresse). Das Knoblauchöl über die Tarte verteilen. Würzen mit Thymian/Basilikum und Pfeffer.

Die Tarte auf der mittleren Schiene ca. 25 Minuten backen.

Fertig! Guten Appetit! Lecker!!!

 

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Dieser Beitrag wurde von Judith Heß verfasst. Sie ist Inhaberin der Deutschen Heilpraktikerschule Fulda.

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Für das Brot:

Zubereitung der Backmischung für eine Brotalternative, z.B. von der Firma Lizza oder von Sonnenhang-Back (www.sonnenhang-back.de), die eine Schülerin der Deutschen Heilpraktikerschule Fulda vor Kurzem auf den Markt gebracht hat, nach Packungsanleitung. Brot nach dem Backen auskühlen lassen.

Für den Schnittlauch-„Frischkäse“:

  • 150-200 g Cashew-Kerne
  • Etwas Wasser
  • ½ Zitrone
  • 1 Bund Schnittlauch
  • Salz, Pfeffer

Zubereitung:

200 g Cashew-Kerne 2 Std. in Wasser einweichen
Cashewkerne mit etwas Wasser, Saft einer halben Zitrone und 2/3 Bund Schnittlauch in der Küchenmaschine fein mixen/pürieren bis die Konsistenz stimmt. Ggf. noch etwas Wasser hinzufügen, um die Masse cremiger zu machen.

Frischkäse und Brot anrichten, mit restlichem Schnittlauch, Tomaten- und Avocadospalten garnieren
Guten Appetit!

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Bei uns ist sie nur wenig bekannt, jedoch wird die Zistrose schon in der Bibel erwähnt. Die heiligen drei Könige brachten dem Jesuskind Weihrauch, Gold und Myrrhe als Gaben. Weihrauch und Gold kennen alle. Was aber ist Myrrhe? Es ist das Harz der Balsambaumgewächse und wird schon seit Jahrtausenden zu Heilzwecken genutzt. Genauso ist es mit Labdanum, dem Harz der Zistrose. Auch dieses wird im 1. Buch Mose als besonders wertvolle Geschenkgabe erwähnt.

Schlagzeilen machte die Zistrose 1999, als sie von der Herba Historica zur Europäischen Arzneipflanze des Jahres erkoren wurde.

Botanisch gesehen ist die heilkräftige Zistrose (cistus incanus) gar keine Rose im eigentlichen Sinne, sondern sie bildet eine eigene Gattung. Sie wächst in den sonnenreichsten Macchia-Landschaften Südeuropas auf unberührten, magnesiumreichen Böden und ist mit ihrem feuerfesten Wurzelwerk ein wahrer Überlebenskünstler. Sie gehört zu den polyphenolreichsten essbaren Pflanzen. Polyphenole (sekundäre Pflanzenstoffe) haben eine stark antioxidative Wirkung. So hat die Zistrose eine weit wirksamere antioxidative Kapazität als Grüner Tee oder Vitamin C. In mehreren Studien, u.a. in Tübingen, Münster und Berlin wurde ebenso die antivirale, die antibakterielle und die fungizide (pilzhemmende) Wirkung bestätigt. Ferner wirkt Cistus incanus entgiftend und bindet Schwermetalle wie Cadmium, das vor allem bei starken Rauchern anfällt oder auch Quecksilber.

Verlässlicher Helfer in der Erkältungszeit

Für die bevorstehende Erkältungszeit sind vor allem folgende Anwendungsmöglichkeiten der Zistrose zu empfehlen: Cystustee hilft vor allem vorbeugend gegen virale und bakterielle Infektionen der Atemwege und steigert die Immunabwehr. Schleimhautreizungen im Mund- und Rachenraum, Halsschmerzen und Mandelentzündungen werden hiermit auf natürlichem Wege bekämpft. Cystushalspastillen kommen ebenfalls zum Einsatz. Die Halspastillen enthalten u.a. Zistrosenteeextrakt und helfen am besten bei akut einsetzenden Symptomen. Die Schutzstoffe aus der Pflanze umhüllen die Viren und Bakterien und machen sie so auf physikalischem Weg unschädlich. Sie können nicht mehr in die Zellen eindringen und werden auf natürlichem Weg ausgeschieden.

Gut möglich, dass man dann unbeschadet durch die Erkältungszeit kommt! Entsprechende Präparate sind in Apotheken und teilweise auch in Drogeriemärkten zu erhalten.

Foto: Júlio Reis – Eigenes Werk, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=637716

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Beschwerden in den Wechseljahren werden durch die negativen Studienergebnisse zum Brustkrebsrisiko immer weniger mit Hormonersatztherapie behandelt.

Doch die Folgen der Wechseljahre lassen sich auch mit weniger Nebenwirkungen behandeln. Die Natur hält glücklicherweise einige Alternativen zur Behandlung der klassischen Wechseljahresbeschwerden bereit. Bekannt sind z.B. Präparate aus Soja oder der Traubensilberkerze.

Oft vergessen wird jedoch eine wichtige Heilpflanze – die Yamswurzel (lat. Dioscera villosa).

Von Frauen in vielen Gegenden der Welt wird sie schon lange zur Zyklusregulierung des weiblichen Zyklus’ eingesetzt. Für den positiven Einfluss ist der medizinisch wirksame Inhaltsstoff Diosgenin verantwortlich. Dabei handelt es sich um eine Vorstufe des natürlichen Hormons Progesteron, das hieraus synthetisiert werden kann. In der Yamswurzel steckt besonders viel davon. Diosogenin ist noch Vorläuferstoff für mehrere andere Stoffe, die wichtig für den Körper sind, z.B. wird vermutet, dass Diosgenin die Produktion des Hormons DHEA stimuliert. Von diesem Hormon ist bekannt, dass es den Alterungsprozess verlangsamt. In einer neueren Studie konnte auch gezeigt werden, dass Diosgenin die Knochenstabilität erhöht.

Anwendung freiverkäuflicher Yamswurzelpräparate

Viele Anwendungsbeobachtungen von betroffenen Frauen zeigen, dass die Frauen mit prämenstruellen Beschwerden (PMS) nach der Anwendung von freiverkäuflichen Yamspräparaten (Creme oder Gel) über deutlich weniger Brustspannen, Wassereinlagerungen, Schmierblutungen und Stimmungsschwankungen klagen.

Und auch bei Wechseljahresbeschwerden zeigte sich die Wirksamkeit von Yamswurzel-Präparaten. Die Anwenderinnen berichten über weniger oder nicht so starke Hitzewallungen und über eine Zunahme der sexuellen Lust. Andere Frauen konnten zusätzlich oder als alleinige Auswirkung ihr Gewicht reduzieren.

Stärker wirksam als Yamswurzelpräparate, die rezeptfrei erworben werden können, sind Zubereitungen aus natürlichem Progesteron (rezeptpflichtig), das ebenfalls bei der Behandlung von Wechseljahresbeschwerden und Regelschmerzen zum Einsatz kommt.

Die Hauptaufgabe von Progesteron (=Gelbkörperhormon) ist es, eine Schwangerschaft vorzubereiten. Es ist allerdings auch das erste Hormon, das mit den beginnenden Wechseljahren zurückgeht und bei den Patientinnen zu unterschiedlichen Beschwerden führt.

Der amerikanische Arzt Dr. John R. Lee erkannte schon vor Jahrzehnten die besondere Bedeutung des Hormons und behandelte die Wechseljahresbeschwerden vieler seiner Patientinnen erfolgreich mit natürlichem Progesteron, insbesondere konnte er über seien Studien auch nachweisen, dass sich unter Einsatz von natürlichem Progesteron die Knochendichte bei Osteoporose-Patientinnen verbessern ließ.

Im weiblichen Körper ist das Progesteron der Gegenspieler zum Östrogen. Oft liegt schon zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr eine Dysbalance dieser beiden Hormone vor. In vielen Fällen seien Probleme im Zusammenhang mit der Regelblutung deshalb eine Folge der Östrogendominanz, wie Dr. John Lee es nennt.

Genügend oder zu wenig Östrogen?

Und noch etwas postuliert der US-Mediziner: 80 Prozent der Frauen haben auch in und nach der Menopause durchaus noch genügend Östrogen. Nur bei sehr schlanken Frauen liege oft ein echter Östrogen-Mangel vor. Sind also beschleunigter Knochenabbau, die Trockenheit von Haut und Schleimhäuten (trockene Scheide) oder Hitzewallungen etc. eher auf verminderte Progesteronspiegel im Blut zurückzuführen und nicht auf zu wenig Östrogen?

Solche Ansichten widersprechen zumindest der etablierten Lehrmeinung. Denn die geht davon aus, dass die klassischen Wechseljahresbeschwerden eher von einem Östrogenmangel erzeugt werden. Natürliches Progesteron kann in vielen Fällen trotzdem die richtige Therapie sein. Denn in manchen Zellen der Eierstöcke fungiert Progesteron als Ausgangsstoff für die körpereigene Produktion von Östrogenen. Das erklärt, wieso Progesteron auch wie Östrogen wirken kann. Nur in wirklich schweren Fällen von Wechseljahresbeschwerden brauchen die betroffenen Frauen dann eine Extraportion Östrogen.

Auch Männer durchlaufen im mittleren Alter hormonelle Veränderungen. Da Progesteron auch ein Vorläuferstoff für die Bildung von Testosteron und Cortisol (ein Stresshormon) ist, lohnt sich eine Behandlung mit natürlichem Progesteron oder Yams-Präparaten durchaus auch für Männer in der „Midlife-Crisis“.

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