Aschaffenburg Archive - deutsche-heilpraktikerschule.de Private Bildungseinrichtung - Ausbildung zum Heilpraktiker bundesweit und im Fernlehrgang Mon, 23 Mar 2026 09:37:47 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/wp-content/uploads/2017/02/cropped-Signet_DtHPS_cmyk_600dpi-1-x-1-klein-1-32x32.jpg Aschaffenburg Archive - deutsche-heilpraktikerschule.de 32 32 Scham, Schuld und Schuldgefühle ‒ die feinen Unterschiede verstehen https://deutsche-heilpraktikerschule.de/scham-schuld-und-schuldgefuehle/ Thu, 26 Mar 2026 09:00:11 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=92438 Scham, Schuld und Schuldgefühle ‒ die feinen Unterschiede verstehen: Eine Kleinigkeit passiert, ist nicht so, wie man es sich vorgestellt...

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Scham, Schuld und Schuldgefühle ‒ die feinen Unterschiede verstehen: Eine Kleinigkeit passiert, ist nicht so, wie man es sich vorgestellt hat, und man fühlt sich schlecht. Ein quälendes Gefühl macht sich breit im ganzen Körper.

So geht es vielen Menschen, sie haben Schuldgefühle oder schämen sich, weil etwas nicht perfekt, nicht mal einigermaßen gut gelungen ist. Weil sie jemandem nicht ordentlich geholfen haben oder mit etwas zu weit gegangen sind. Aber was sind das eigentlich für Gefühle? Was genau ist Scham, was ist Schuld und was sind Schuldgefühle?

Scham

Scham bezieht sich auf die ganze Person, das gesamte Ich. Begleitend entsteht ein intensives Gefühl von: „Ich als Mensch bin nicht richtig.“ Manche Menschen denken sogar: „Ich bin ein Fehler.“ Hier gibt es durchaus ein Ideal, wie ein Mensch sein sollte, wie man selbst sein sollte.

Sich schämen, das können Babys noch nicht. Erst im zweiten Lebensjahr beginnen Kleinkinder, ihre Individualität zu bilden. Sie verstehen, andere Kinder und Erwachsene sind anders oder machen Dinge anders. Da gibt es Regeln, wie man sein sollte, wann man gut und richtig ist. Damit ist Scham ein soziales Regulativ. Sich schämen fördert prosoziales Denken und Handeln. Man möchte nicht dumm sein, nicht lächerlich dastehen. Wenn man sich geschämt hat, macht man es beim nächsten Mal nicht mehr so, dann macht man es besser, damit man ein besserer Mensch ist und in der Gemeinschaft Anerkennung findet.

Schuld

Schuld dagegen betrifft das Handeln. Wurde ein tatsächliches Recht oder ein Gesetz gebrochen, dann sprechen wir von Schuld. Im schlimmsten Fall reicht hier eine Entschuldigung nicht aus, sondern ein Gericht muss klären, ob es eine Schuld, also auch eine Tat und einen Täter oder eine Täterin gab. Dann muss auch geprüft werden, ob jemand tatsächlich schuldfähig war, also mindestens 14 Jahre alt und voll zurechnungsfähig. Schuld und Schuldgefühle müssen also unterschieden werden.

Schuldgefühle

Hier geht es auch um das Tun und Handeln von Menschen. Aber im Gegensatz zur echten Schuld bewirkt hier die eigene innere Gesetzgebung das Entstehen von quälenden Gefühlen. Die eigenen Definitionen und Ideale, wie etwas gemacht werden müsste oder sollte, sind hier der Ursprung.

In vielen Familien gibt es ungeschriebene Gesetze, jedes Familienmitglied weiß, was „man“ tun sollte oder nicht tun darf, das hat schon vor Jahren die Oma oder der Opi immer wieder ausgesprochen. Diese Glaubenssätze gilt es genauer anzusehen, will man mit den Schuldgefühlen umgehen lernen.

Selbst entscheiden, welche Regeln im eigenen Leben gelten sollen. Und ganz wichtig ist Selbstmitgefühl! Sich selbst so akzeptieren, wie man ist ‒ mit allen Ecken und Kanten. Jeder macht mal einen Fehler, das macht uns zu Menschen. Wenn wir das nicht mehr dürfen, müssen wir funktionieren wie Roboter oder Maschinen.

Praxis-Workshop „Mit Schuldgefühlen umgehen lernen“ in Aschaffenburg

Wenn Sie mehr zum Thema Schuldgefühle erfahren wollen, besuchen Sie gerne unseren Workshop „Mit Schuldgefühlen umgehen lernen“ in Aschaffenburg. Mit viel praktischen Übungen und persönlichem Austausch kann man sich die eigenen Muster bei der Entstehung von Schuldgefühlen ansehen und lernen, anders mit sich umzugehen. Auch Heilpraktiker, die immer wieder ohne wirksame Tools mit den Schuldgefühlen von Patienten oder Klienten zu tun haben, sind hier richtig. Vorgestellt werden unter anderem das Zürcher Ressourcen-Modell und Methoden aus der Schematherapie, um Schuldgefühle in der Therapie zu bearbeiten.

Hier finden Sie alle Informationen zu unseren Heilpraktikerausbildungen:

Dieser Beitrag wurde von Dr. rer. nat. Bettina Klingner verfasst. Sie ist Dozentin für die Ausbildung zum Heilpraktiker für Psychotherapie an der Deutschen Heilpraktikerschule Aschaffenburg.

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]]> Mit den Jahreszeiten leben – Winter https://deutsche-heilpraktikerschule.de/mit-den-jahreszeiten-leben-winter/ Mon, 22 Dec 2025 09:00:35 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=91494 Mit den Jahreszeiten leben – Winter: Nachdem im Frühling Projekte geplant und im Sommer umgesetzt wurden, nahm die Aktivität in...

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Mit den Jahreszeiten leben – Winter: Nachdem im Frühling Projekte geplant und im Sommer umgesetzt wurden, nahm die Aktivität in der Natur bereits im Herbst ab und als Mensch konnte man zurückblicken auf das, was man geleistet hatte, auch Früchte des in Gang gebrachten ernten.

Im Winter gilt es jetzt, den Körper auszuruhen. Rückzug zur Regeneration, Kräfte klug einteilen und bewahren, Erschöpfung vorbeugen – das sind die Themen dieser kalten Jahreszeit. Wer die angeborenen Zyklen übergeht oder im Winter „sich gegen den Strom stemmt“, wird krank. Burnout, Tinnitus oder Migräne sind Beispiele für Erschöpfungen der Lebensenergie Chi beim Menschen. Also jetzt Kraft sammeln ist wichtig für einen nächsten – guten (!) – Jahreszyklus. Aber ist das noch möglich in einer so schnell gewordenen Zeit? Mehr Verständnis für den Körper hilft hier ganz sicher!

Die Nieren stärken

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist die Niere die Wurzel der Lebensenergie Chi und regiert das Wasser-Element. Damit ist sie auch mit der Jahreszeit Winter verbunden, der Zeit der Speicherung und Ruhe.

Die Niere öffnet sich zum Ohr, weshalb Ohrenprobleme wie Tinnitus oder Hörverlust oft auf eine Nieren-Disharmonie hinweisen, da die Ohren der äußere Ausdruck des Nierenmeridians sind. Um die Energie der Nieren zu schützen, sollte man im Winter zum einen nicht frieren – das will ja auch niemand. Zum anderen sollte man aber auch Schwitzen vermeiden, also keinen Schweiß über die Haut verlieren, weil so der Wasserhaushalt geschwächt wird. Sind das Nieren-Chi oder das Wasserelement beeinträchtigt, führt dies zunächst zu Erschöpfung, woraus dann wiederum Angst entsteht.

Die Angst, genau hinzuschauen

Eine ganz besondere Angst, die durch fehlende Regeneration und Rückzug im Winter entstehen kann, ist die Angst, sich sein Leben genau anzusehen. Die meisten Ängste haben mit dem Zwischenmenschlichen oder den eigenen Beziehungen zu tun. Geschwächtes Nieren-Chi bringt aber eine viel tiefer gehende Frage mit sich: Was muss ich beenden, um glücklich leben zu können?

Die Angst ist hier eher, etwas zu entdecken, das zu einer wirklichen Änderung im Leben führen könnte. Da kommen automatisch auch Winter-Themen wie Loslassen, Sterben und Tod auf. Oder in der ersten Reaktion ein innerer Widerstand. Um unseren sich so häufig einschleichenden, größten Sabotierer „Ja, aber …“ in die Schranken zu weisen, braucht es einen starken inneren Willen oder auch Unterstützung von außen, zum Beispiel von einem Heilpraktiker für Psychotherapie.

Vom äußeren Willen zum inneren Willen wechseln

Frühling und Sommer brauchen den starken äußeren Willen, um Projekte in Gang zu bringen und umzusetzen. Hier sprechen wir vom Yang-Willen.

Im Winter hingegen müssen wir uns um den Yin-Willen kümmern. Wer Rückzug, weniger Aktivitäten und Regeneration in einer schnellen und fordernden Welt unterbringen möchte, der merkt schnell, dass die Frage „Was brauche ich eigentlich wirklich?“ hier hilft, Prioritäten zu setzen. Mal etwas von der To-Do-Liste auf die Was-Soll’s-Liste setzen. Der inneren Stimme folgen und vertrauen, dass sie weiß, was man braucht. Oder mit Wu Wei, dem „Tun durch Nicht-Tun“, konstruktiv warten. Nicht die Brechstange ansetzen, sondern warten, bis der richtige Zeitpunkt gekommen ist. Vielleicht ist es das erst, wenn der Frühling sich nach dem Winter wieder zu regen beginnt …

Beseelt und ganz bei sich sein

In der TCM ist die Niere der Wohnsitz dieses inneren Willens. In diesem inneren Haus gibt es keine Berechnungen, kein Kalkül, ist das Leben nicht optimiert oder ergebnisorientiert. In diesem Zuhause in sich selbst kann jede und jeder ganz bei sich und einfach so sein, wie sie oder er ist. Den Nieren tut das gut, und man wird merken, wie beseelt man dann ist. Wie es zu Weihnachten doch sein sollte.

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Dieser Beitrag wurde von Dr. rer. nat. Bettina Klingner verfasst. Sie ist Dozentin für die Ausbildung zum Heilpraktiker für Psychotherapie an der Deutschen Heilpraktikerschule Aschaffenburg.

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]]> Leben mit den Jahreszeiten ‒ Herbst https://deutsche-heilpraktikerschule.de/leben-mit-den-jahreszeiten-herbst/ Tue, 23 Sep 2025 08:00:38 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=90066 Leben mit den Jahreszeiten ‒ Herbst: Auch im Herbst kann man im Einklang mit der Jahreszeit leben. Viele Menschen empfinden...

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Leben mit den Jahreszeiten ‒ Herbst: Auch im Herbst kann man im Einklang mit der Jahreszeit leben. Viele Menschen empfinden den Herbst als eher negativ und bedauern, dass ein schöner Sommer zu Ende geht. Aber warum nicht den Herbst ganz positiv wahrnehmen und sein ihm eigenes langsamer Werden und Entschleunigen genießen? Wer sich achtsam umsieht, kann staunen, was es im Herbst alles zu beobachten gibt. Natürlich sind da die Farben, Pflanzen werden gelb, orange oder sogar rot ‒ das ist ganz offensichtlich. Aber da ist noch so viel mehr zu entdecken.

Was man am Anfang des Jahres gesät hat, das kann man jetzt ernten

Schauen Sie mal bei Ihnen selbst: Was waren die Projekte zu Beginn des Jahres? Wie weit sind sie gediehen? Können wir auf etwas, das in der Jahresmitte noch in einer besonders aktiven oder aufregenden Phase war, jetzt einen langsameren Blick finden? Was ist gut gelaufen und was nicht so gut? Wie ist unser Wohlwollen mit uns selbst, wenn etwas nicht so gelungen ist? Vielleicht geht auch die Heilpraktikerausbildung dem Ende zu und die Prüfung im Oktober steht schon vor der Tür.

Die Metall-Zeit des Herbstes kann auch Trauern bedeuten

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist der Herbst mit dem Element Metall assoziiert, die zugehörige Emotion ist die Trauer. Wenn wir es zulassen, Traurigkeit oder Bedauern für ein Erlebnis oder ein Ereignis zu fühlen, dann kommt ein Prozess der Verarbeitung und des Loslassens in Gang. Babyboomer kommen vielleicht langsam vom Spätsommer ihres Lebens in den Herbst hinein. Was bedeutet das für das Leben? Es ist hilfreich, sich immer mal wieder einen Moment Zeit zu nehmen zum Überlegen, was habe ich für mich erreicht? Aber auch: Was habe ich in anderen gesät und damit weitergegeben?

Den Winter vorbereiten

Tiere kümmern sich im Herbst ganz selbstverständlich darum, dass sie den Winter gut überstehen. Vögel oder Eichhörnchen verstecken Nüsse, Bären suchen eine Höhle und bereiten sich auf den Winterschlaf vor. Im Herbst harmoniert es gut, immer mal wieder innezuhalten und zu überlegen: Was brauche ich, um in der nächsten (Jahres-) Zeit gut zurechtzukommen? Das kann man natürlich das ganze Jahr über, aber in der jetzigen Jahreszeit passt auch die Energie, kommt die richtige Stimmung dazu auf. Der Herbst ist daher eine richtige Selbstfürsorge-Jahreszeit.

Feng-Shui gegen das Gerümpel

Aufräumen und sich physisch von Dingen trennen, fällt im Herbst ebenfalls leichter als im Frühjahr. Wer schon lange vorhatte, den Keller mal zu entrümpeln, wird merken, dass die Umsetzung mit dem zu Ende gehenden Jahr nicht mehr so viel Mühe macht. So wird wieder Platz geschaffen für Neues, auch für Ideen, die man dann im Frühjahr mit neuem Schwung angehen kann.

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]]> Leben mit den Jahreszeiten – Sommer https://deutsche-heilpraktikerschule.de/leben-mit-den-jahreszeiten-sommer/ Thu, 19 Jun 2025 08:00:10 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=89009 Leben mit den Jahreszeiten – Sommer: Im Sommer wünscht man sich schönes Wetter, viele nette Leute, um etwas zu unternehmen...

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Leben mit den Jahreszeiten – Sommer: Im Sommer wünscht man sich schönes Wetter, viele nette Leute, um etwas zu unternehmen und genügend Energie, dann auch alles umzusetzen. Aber genau hier wird es auch manchmal schwierig. Ich müsste einfach eine Stunde eher Joggen gehen, wenn es heute heiß wird, dann steh ich eben auch eine Stunde eher auf. Geht doch. Und nach der Arbeit noch in den Biergarten? Klar, ich fahr nur schnell nach Hause und dusche. Bei der Hitze hält man das ja sonst gar nicht aus! Nur nicht schlapp machen, der Sommer ist immer so schnell wieder rum. Aber ist das wirklich achtsam, wenn man sich so in die überbordende Energie des Sommers hineinziehen lässt?

Es gibt auch Sommerdepressionen

Ich will nicht, ich kann nicht, ich sollte aber, ich müsste aber, wer kennt das nicht? Und mal ganz ehrlich: Wer traut sich schon zuzugeben, dass er auch im Sommer immer mal wieder einfach nur auf dem Sofa sitzen möchte, um fernzusehen?

So was macht man nicht im Sommer! Tatsächlich wäre es gut, immer mal einen langsamen Tag zu machen, einen Tag, ohne Verabredungen oder Pflichten einzuplanen. Denn es gibt auch Sommerdepressionen. 4 bis 6 Prozent der Menschen leiden daran – junge Frauen sind am häufigsten betroffen. Die Symptome sind ähnlich wie bei der saisonalen Winterdepression. Nur haben sie nicht mit zu wenig Licht zu tun, sondern mit zu viel Energie, Action und Erlebnissen. Manchmal auch mit zu hohen Erwartungen, besonders an die eigene Person. Menschen mit Sommerdepression sind antriebslos, haben Verlust von Freude und Interesse. Sie haben ein großes Verlangen, sich zurückzuziehen, niemanden zu sehen oder zu treffen.

Sommerglaubenssätze überprüfen

Wer schlecht schläft, keinen richtigen Appetit hat und schon mal gereizt reagiert, wenn das Umfeld „Forderungen“ stellt, der sollte weniger auf die Erwartungen von anderen eingehen, sondern auf die innere Stimme hören und das tun, was ihr oder ihm guttut.

In einer Verhaltenstherapie ist es möglich, nach den inneren Glaubenssätzen zu forschen. „Im Sommer muss man aktiv sein.“ „Den Sommer muss man genießen“. Oder: „Im Sommer schlechte Laune – das geht gar nicht!“ Solche pauschalisierten Gedanken und unbewussten Überzeugungen können viel Druck ins System bringen. Leichter wird es vielleicht mit: „Ich genieße den Sommer auf meine eigene Art.“ Oder: „Ich mache es so, wie es gut ist für mich.“ Damit ist man noch lange kein Egoist. Man hat einfach eine gute Selbstfürsorge.

Sich die Sommerangst ansehen

Ein anderer Ansatz der Psychotherapie erforscht den Umgang von Patienten und Patientinnen mit negativen Emotionen wie zum Beispiel der Angst. Da könnte eine Angst sein, nicht mehr dazu zu gehören, wenn man im Sommer nicht so viel unternehmen möchte. Oder es taucht eine Angst auf, nicht so toll zu sein wie jemand anderes, nicht so weite Strecken Fahrrad fahren zu können oder nicht so lange abends durchzuhalten, obwohl es doch so schön lange hell ist in der Mitte des Jahres.

In einer emotionsfokussierten Therapie kommen Techniken wie die Klopfakupressur oder EMDR zum Einsatz. Wichtig ist hier, dass diese als negativ empfundenen Gefühle zunächst einmal anerkannt, dann akzeptiert und schließlich verarbeitet werden. Emotionale Selbstregulierung ist wie ein Drehregler, an dem man ein kleines bisschen nach rechts oder nach links dreht, um sich den Sommer schön und genau richtig zu machen.

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]]> Leben mit den Jahreszeiten – Frühling https://deutsche-heilpraktikerschule.de/leben-mit-den-jahreszeiten-fruehling/ https://deutsche-heilpraktikerschule.de/leben-mit-den-jahreszeiten-fruehling/#comments Tue, 18 Mar 2025 09:00:11 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=87583 Leben mit den Jahreszeiten – Frühling: Der Frühling ist eine Zeit des Erwachens und der Erneuerung – sowohl in der...

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Leben mit den Jahreszeiten – Frühling: Der Frühling ist eine Zeit des Erwachens und der Erneuerung – sowohl in der Natur als auch in uns selbst. Das betrifft nicht nur den Körper, sondern auch die Seele. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird der Frühling als eine besonders dynamische Zeit angesehen, in der das „kleine Yang“ beginnt, sich zu manifestieren und die Lebensenergie, das Qi, nach der Ruhe des Winters wieder in Bewegung kommt. Es ist eine Zeit, in der die Pflanzen zu sprießen beginnen und die Tiere aus ihrem Winterschlaf erwachen – ein natürlicher Neubeginn, der auch uns Menschen beeinflusst.

Die TCM assoziiert den Frühling mit der Farbe Grün und dem Holz-Element, das für Wachstum, Flexibilität und Ausdehnung steht. Es ist die Jahreszeit, in der die Leber – das Organ, das dem Holz-Element zugeordnet ist – besonders unterstützt werden sollte. Die Leber spielt eine zentrale Rolle bei der Entgiftung und der Blutregulation. Ein ausgeglichenes Leber-Qi fördert Kreativität, Entscheidungsfähigkeit und emotionale Flexibilität.

Für den Körper: Entgiften

Eine bekannte Praxis der Naturheilkunde im Frühling ist die Durchführung von Entgiftungskuren. Wer gärtnert, kann zum Beispiel die ersten kleinen Brennnesseln zu einem leberstärkenden Tee aufgießen. Diese – und andere grüne Kräuter – helfen, überschüssige Feuchtigkeit und Schlacken, die sich im Winter angesammelt haben, auszuleiten und das Qi wieder zum Fließen zu bringen. Mit grünem Gemüse, Kräutern und Sprossen können wir unser Yang stärken und die Verdauung unterstützen.

Für die Seele: Pläne schmieden

Die ganzheitliche Betrachtung eines Menschen lehrt uns, dass jeder Teil unseres Körpers und jedes Organ nicht nur eine physische, sondern auch eine geistige und seelische Funktion hat. Der Frühling bietet eine einzigartige Gelegenheit, nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist und unsere Seele zu reinigen und zu erneuern. Jetzt ist eine Zeit, in der man sich ganz leicht auf neue Anfänge konzentriert und Pläne für das startende Jahr schmiedet. Prozesse keimen, um ihren Weg zu gehen. Und dann ist da vielleicht plötzlich wieder Vertrauen, dass es schon wird. Nach jedem Winter kommt wieder ein Frühling.

Achtsam ins Frühjahr starten: Beobachten und Staunen

Da war in der kalten Jahreszeit nichts mehr – und jetzt wächst da etwas Neues. Nehmen Sie sich Zeit, um die Veränderungen in der Natur zu beobachten. Wie kann es sein, dass kleine Blumen aus winzigen Zwiebeln wachsen, fünf Zentimeter am Tag? Wann öffnen sich die Knospen? Welche Farben sind neu oder verändern sich? Diese visuelle Achtsamkeitsübung fördert die Wertschätzung für die kleinen Wunder der Natur.

Waldbaden, in Japan auch bekannt als Shinrin-Yoku, ist eine Achtsamkeitsübung, um vollständig in die Atmosphäre der Natur einzutauchen. Gehen Sie langsam und achten Sie bewusst auf Ihre Sinne. Fühlen Sie den Boden unter den Füßen, die Textur der Bäume und schnuppern Sie mal.

Atemübungen können überall durchgeführt werden – im Wald, im Park, im Garten. Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie die frische Frühlingsluft Ihre Lungen füllt. Beim Ausatmen lassen Sie Stress und Sorgen los.

Aktiv werden geht aber auch im ganz Kleinen

Vielleicht haben Sie aber auch gar keine Lust auf große Veränderungen. Dann möchten Sie vielleicht ein Jahreszeiten-Tagebuch beginnen, alles aufschreiben, was das Wort Frühling für Sie bedeutet.

Endlich mal wieder eine Frankfurter Grüne Soße nach Goethes Rezept mit Pellkartoffeln genießen. Oder einfach nur den Geruch von Gundermann beim Rasenmähen lecker finden.

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]]> https://deutsche-heilpraktikerschule.de/leben-mit-den-jahreszeiten-fruehling/feed/ 1 Unsere großen Emotionen – Teil 4: Ode an die Freude? https://deutsche-heilpraktikerschule.de/unsere-grossen-emotionen-teil-4-freude/ https://deutsche-heilpraktikerschule.de/unsere-grossen-emotionen-teil-4-freude/#respond Thu, 24 Oct 2024 08:00:45 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=85685 Unsere großen Emotionen – Teil 4: Ode an die Freude: In dieser vierteiligen Beitragsreihe untersuchen wir unsere intensiven Gefühle genauer....

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Unsere großen Emotionen – Teil 4: Ode an die Freude: In dieser vierteiligen Beitragsreihe untersuchen wir unsere intensiven Gefühle genauer. Jeder Beitrag konzentriert sich auf eine spezifische Emotion und betrachtet ihre Ursachen sowie den Umgang damit. In diesem vierten Teil geht es um die Freude.

Was ist eigentlich Freude?

Freude gehört mit Wut, Angst und Trauer zu den primären Emotionen, somit ist es also ein Gefühl, das bereits bei Säuglingen vorhanden ist. Mit einer primären Emotion reagieren wir direkt auf eine Situation und im Stoffwechsel tut sich ebenfalls direkt etwas. Wenn wir Freude erleben, sind wir mit uns selbst verbunden, fühlen Leichtigkeit und Sinnhaftigkeit. Freude macht das Leben lebenswert.

Bei Freude wird das Gehirn aktiv

Das Gehirn schüttet mit dieser positiven Emotion in der Amygdala Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin sowie andere Glückshormone, sogenannte Endorphine, aus. Besonders depressive Patienten mit Serotoninmangel, die häufig unter Grübeln und negativen Gedanken leiden, profitieren davon, wenn sie in der Therapie wieder lernen, sich selbst in positive Gedanken und Freude zu bringen. Auch Oxytocin, das Kuschelhormon, wird durch wohlige Gefühle ausgeschüttet. Um dies medikamentös herbeizuführen, wurde in der Forschung bereits ein Nasenspray entwickelt, welches nicht gegen Schnupfen, sondern zur Verbesserung des Wohlbefindens eingesetzt wird.

Positiver Einfluss auf Heilungsprozesse

Ob im Krankenhausambiente oder in der Psychokardiologie, Wohlfühlen:

  • trägt zur Entspannung von Muskeln bei,
  • lindert Schmerzen
  • und stärkt das Chi, wie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) die Lebenskraft genannt wird, und welche in sogenannten Funktionskreisen im Körper zirkuliert.

Die TCM ordnet die Freude dem Organ Herz zu. Und der relativ neue Forschungszweig Psychokardiologie beschäftigt sich mit dem Einfluss von belastenden Zuständen wie Stress oder Trauer auf die Entstehung von Herzkrankheiten. Umgekehrt tragen daher auch Genießen, Zufriedenheit und Freude zur schnelleren Genesung bei.

Übermaß und Toxic Positivity

Aber übermäßig darf es auch nicht werden. Beim Glücksspiel, mit Drogen oder im Kaufrausch suchen Menschen nach einem besonderen Kick. Im Limbischen System im Gehirn werden bei einem solchen High zu viele der Glücksbotenstoffe ausgeschüttet. Der Einfluss auf die Psyche wird dann ungesund. Menschen grübeln, schlafen schlecht oder sind antriebslos.

Genauso kann eine ständig durchgehaltene Positivstimmung, wie sie oftmals in den Sozialen Medien zu sehen ist, toxisch werden und zu einem ausgelaugten Gefühl führen. Toxic Positivity verdrängt negative Gedanken und verhindert so die Beschäftigung mit ihnen, ebenso wie das Auffinden oder Erarbeiten von neuen Strategien, die wir brauchen, um immer wieder mit Neuem im Leben zurecht zu kommen.

Belohnungsaufschub bewusst praktizieren

Wir brauchen also Ausgeglichenheit, damit wir in unserer Mitte sein können, immer mal wieder Freude aber auch Akzeptanz für negative Gefühle. Ein Auf-und-ab, ein Sowohl-als-auch ist es, was wir anstreben sollten. Dazu gehört auch, Vorfreude zu genießen, geduldig sein und das eigentliche Ereignis erst später zu erleben. Das nennen wir in der Psychotherapie Belohnungsaufschub. In der heutigen so schnell gewordenen Welt klingt dies für manche oder manchen vielleicht unvorstellbar. Ein bisschen Übung bringt langfristig mehr innere Ruhe und Gelassenheit. Probiert es aus, dies ist eine besondere Variante der Achtsamkeit und – es lohnt sich!

Hier finden Sie alle Informationen zu unseren Heilpraktikerausbildungen:

Diese Beitragsreihe zu unseren großen Emotionen – Angst, Wut, Trauer & Freude wurde von Dr. rer. nat. Bettina Klingner verfasst. Sie ist Dozentin für die Ausbildung zum Heilpraktiker für Psychotherapie an der Deutschen Heilpraktikerschule Aschaffenburg.

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]]> https://deutsche-heilpraktikerschule.de/unsere-grossen-emotionen-teil-4-freude/feed/ 0 Unsere großen Emotionen – Teil 3: Wie man mit Trauer umgehen kann https://deutsche-heilpraktikerschule.de/unsere-grossen-emotionen-teil-3-trauer/ https://deutsche-heilpraktikerschule.de/unsere-grossen-emotionen-teil-3-trauer/#respond Tue, 23 Jul 2024 07:24:22 +0000 https://deutsche-heilpraktikerschule.de/?p=84423 Unsere großen Emotionen – Teil 3: Wie man mit Trauer umgehen kann: In dieser vierteiligen Beitragsreihe untersuchen wir unsere intensiven...

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Unsere großen Emotionen – Teil 3: Wie man mit Trauer umgehen kann: In dieser vierteiligen Beitragsreihe untersuchen wir unsere intensiven Gefühle genauer. Jeder Beitrag konzentriert sich auf eine spezifische Emotion und betrachtet ihre Ursachen sowie den Umgang damit. Nachdem wir in dieser Blogreihe bereits Angst und Wut angeschaut haben, ist es heute die Trauer – ein sehr emotionaler Prozess, der auch Angst und Wut beinhalten kann.

Große Emotionen – Trauer: Trauer als Prozess verstehen

Jemanden oder etwas verlieren und dann nicht mehr haben, kommt oftmals plötzlich und wir waren vielleicht unvorbereitet. Dann steht am Anfang des Trauerprozesses:

  • Der Schock: „Das kann nicht sein …“
  • Dicht gefolgt vom Verhandeln: „Hätte ich doch …“ oder auch „wenn er … gemacht hätte …“
  • In vielen Fällen kommt nach einer Weile Akzeptanz: „Wir hatten trotzdem so schöne Zeiten zusammen …“
  • Und dann kann es einen Neuanfang geben: „Etwas geht – nun ist auch wieder Platz für Neues …“

Elisabeth Kübler-Ross ging noch davon aus, dass es Trauerphasen in einer mehr oder weniger gleichen Abfolge sind. Aber die Forschung hat mittlerweile gezeigt, dass Trauern auch nicht so gradlinig und viel komplexer sein kann. Und immer sind Emotionen beteiligt, Menschen müssen Abschied nehmen, auch wenn es etwas so Banales wie die Lieblingstasse war.

Jeder trauert anders

Darüber sprechen, hilft dem einen – die Trauer im Inneren ganz leise und still mit sich selbst ausmachen hilft aber vielleicht einem anderen. Ein dritter Mensch schreibt lange und ausführlich über alle Gedanken und Gefühle. Ein richtiges Trauern oder ein falsches, das gibt es nicht.

Für Paare, die um ein verlorenes Kind trauern, ist dies oftmals etwas sehr Schwieriges, das zum Prozess des Akzeptierens zusätzlich hinzukommt. Den anderen mit seiner ganz persönlichen Art der Verarbeitung zu akzeptieren und zu verstehen, dass nur jeder selber entscheiden kann, was und wie etwas hilft oder guttut. Oft sind es die Männer, die den Vorwurf hören: „Du trauerst ja gar nicht.“ Doch, nur anders. So, wie es eben hilft.

Hilfreiche Routinen

In schwierigen Zeiten brauchen Kinder genauso wie Erwachsene ihre Routinen. Etwas wird immer wieder gleich gemacht und gibt damit Stabilität. Beim Trauern ist es hilfreich, sich seine Routinen bewusst zu machen:

  • Ist es etwas, das mit der anderen Person zusammen schön war und viel Spaß gemacht hat?
  • Und hilft es, das weiterzumachen?
  • Oder sollte man für eine bestimmte Sache einen Ersatz, eine neue Routine finden, weil es zu sehr schmerzt, es immer noch so wie früher zu machen, aber jetzt alleine?

Auch hier ist wichtig, dass jede und jeder individuell für sich beobachtet und entscheidet, wann es ein bisschen leichter wird. Es kann helfen, mit einem Therapeuten zusammen hinzuschauen und über mögliche Veränderungen zu sprechen. Hier gibt es kaum Unterschied zwischen einer Verhaltenstherapie und einer Lösungsorientierten (Kurzzeit-) Therapie.

Sich ausreichend Zeit geben

Um einen beim Sturm umgestürzten Baum im Garten zu trauern, dauert vielleicht nicht so lange. Da wächst auch wieder Neues. Es gibt zwar nicht mehr so viel Schatten an der Stelle, aber es war ja nur der Baum, niemand hat drunter gesessen.

Bei einem Menschen, der jetzt fehlt und den man vermisst, ist das vielleicht ganz anders. Die medizinischen Diagnose-Manuale haben hier sogar Zeiten, nach denen beurteilt wird, ob Trauer jetzt vorbei sein sollte. Früher ging man von einem Jahr aus, damit Feste wie Geburtstage oder Weihnachten bis hin zum Todestag noch einmal ohne die Verstorbenen erlebt wurden.

In der in Deutschland verwendeten ICD-10 waren es dann nur noch sechs Monate, die als „normale Trauerzeit“ galten. Im amerikanischen DSM wird Trauer sogar schon nach nur zwei Wochen als Krankheit bezeichnet. Damit sind deutsche Therapeuten überhaupt nicht einverstanden.

In der ICD-11 gibt es neuerdings jedoch auch eine anhaltende Trauerstörung, da Trauer Menschen langfristig auch zu Patienten machen kann, wenn es keine ausreichenden Bewältigungsstrategien gibt. Dann sollte man sich besser Hilfe bei einem Therapeuten suchen. Besonders Heilpraktiker für Psychotherapie können hier einspringen. Bei ihnen gibt es kaum Wartezeit und Gespräche können zeitnah beginnen.

Hier finden Sie alle Informationen zu unseren Heilpraktikerausbildungen:

Diese Beitragsreihe zu unseren großen Emotionen – Angst, Wut, Trauer & Freude wurde von Dr. rer. nat. Bettina Klingner verfasst. Sie ist Dozentin für die Ausbildung zum Heilpraktiker für Psychotherapie an der Deutschen Heilpraktikerschule Aschaffenburg.

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Unsere großen Emotionen – Teil 2: Wut ist doch auch gut: In dieser vierteiligen Beitragsreihe untersuchen wir unsere intensiven Gefühle genauer. Jeder Beitrag konzentriert sich auf eine spezifische Emotion und betrachtet ihre Ursachen sowie den Umgang damit. In diesem zweiten Teil geht es um die Wut.

Große Emotionen – Wut: Wie können wir damit umgehen?

Wer mit „wer schreit, hat Unrecht“ aufgewachsen ist, der kennt nur die negativen Aspekte von Wut und wundert sich vielleicht über die Überschrift. Wut sollte besser nicht (aus-)gelebt werden und Kinder müssen auf ihr Zimmer gehen, wenn sie wütend sind, und dürfen erst wieder rauskommen, wenn sie wieder lieb sind. Aber gerade Kinder müssen lernen, auch mit ihren nicht so angenehmen Emotionen zurecht zu kommen. Dafür müssen sie sie zunächst einmal wahrnehmen und auch bei Erwachsenen beobachten können. Erst dann lernen sie eigene Strategien zu entwickeln, wie man mit Wut und anderen unschönen Gefühlen umgeht. Dann sprechen wir von der emotionalen Entwicklung im Leben eines Menschen. Und nur wer die eigenen negativen Gefühle kennt, kann auch Empathie für andere Menschen entwickeln.

Wut bitte nicht unterdrücken

Also bitte nicht weghaben wollen oder gar aktiv unterdrücken! Wut ist eine wichtige Emotion, mit der wir anderen Menschen unsere Grenzen zeigen können. Das muss ja nicht gleich Weißglut oder Jähzorn sein. Beim Umgang mit Wut ist vor allem wichtig, sich klarzumachen, dass Wut ein Indikator für ein nicht erfülltes Bedürfnis ist. Dieses Bedürfnis zu erkennen und dann auch zu äußern, hilft bei der emotionalen Regulierung. Und dann muss auch nicht mehr gebrüllt werden, sondern es kann ganz einfach eine Bitte geäußert werden. Nicht nur der Psyche, auch dem Körper tut eine gesunde Selbststeuerung gut. Denn übermäßiger Ärger kann zu:

  • Bluthochdruck,
  • Herz-Kreislauf-Problemen
  • oder Schlafstörungen führen.

Wut in der Chinesischen Medizin

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird die Wut der Leber zugeordnet. Tatsächlich kennen wir ja auch in unserer Sprache Ausdrücke wie: „Dem ist eine Laus über die Leber gelaufen.“ Das Element ist das Holz, die zugehörige Farbe Grün und die entsprechende Jahreszeit – mit viel sprießendem Grün – ist selbstverständlich der Frühling.

Eine Frühjahrskur mit frischem Brennnesseltee für die Leber, ein Achtsamkeitsspaziergang im Wald mit seinen verschiedenen Schattierungen von Grün oder eine Meditation auf die Farbe Grün tun Körper und Seele gut und lassen neues Gleichgewicht entstehen. Man fühlt sich wieder kreativ, flexibel und entschlossen. Auch Sport und Bewegung können das Qi und damit die Energie im Körper wieder zum Fließen bringen.

Wut als Motor

Wer gelernt hat, mit negativen Emotionen umzugehen, kann seine Wut als Ausdruck von Unzufriedenheit auch als Motor nutzen und vielleicht hilft sie sogar dabei, etwas Neues in Gang zu bringen. In einer Auseinandersetzung ist es dann möglich, dem Ärger kontrolliert Ausdruck zu geben, indem man die Stimme zum Beispiel ganz bewusst streng klingen lässt oder etwas anhebt über den freundlicheren, tieferen Tonfall hinaus und ausdrückt: „Das hier ist mir wichtig!“ Wenn wir wütend sind, haben wir mehr Kraft:

  • uns für unsere Rechte einzusetzen,
  • unsere Meinung zu sagen
  • und uns für etwas zu engagieren.

Wut kann so eine echte Chance sein, Konflikte anzusprechen und letztendlich Beziehungen zu verbessern. Und ganz nebenbei steigen wir auch noch Selbstwert und Selbstachtung, wenn wir sehen, dass und wie wir unsere Ziele erreichen. Also: Keine Angst vor der Wut!

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Diese Beitragsreihe zu unseren großen Emotionen – Angst, Wut, Trauer & Freude wurde von Dr. rer. nat. Bettina Klingner verfasst. Sie ist Dozentin für die Ausbildung zum Heilpraktiker für Psychotherapie an der Deutschen Heilpraktikerschule Aschaffenburg.

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Unsere großen Emotionen – Teil 1: Angst – Ursachen & Umgang: In dieser vierteiligen Beitragsreihe untersuchen wir unsere intensiven Gefühle genauer. Jeder Beitrag konzentriert sich auf eine spezifische Emotion und betrachtet ihre Ursachen sowie den Umgang damit. In diesem ersten Teil geht es um die Angst, insbesondere die Angst vor Klimakatastrophen, Krieg und Politik.

Große Emotionen – Angst vor Klimakatastrophen, Krieg und Politik – wie können wir damit umgehen?

Die Medien sind voll von negativen Berichten und schlimmen Bildern. Manches betrifft uns direkt, aber vieles hat nur indirekt Auswirkungen auf den einzelnen. Das Gefühl, hilflos und überfordert zu sein, haben aber momentan sehr viele Menschen. Etwas tun hilft, doch die Welt retten – das wird uns auch ganz schnell klar – können wir gar nicht. Also was genau können wir tun, damit die Angst uns nicht überwältigt und zu Panik wird? Die eigenen Bedürfnisse erkennen wird eine Richtung aufzeigen, hier einige Ideen, wohin die Reise gehen könnte.

Fakten oder Meinungen?

Wenn wir ein bisschen genauer hinsehen und -hören, können wir oftmals unterscheiden, ob es sich um Behauptungen handelt oder ob Berichte mit echten Quellen erstellt wurden. Das können wir im Internet hinterfragen, genauso wie wir im Gespräch mit einer Freundin oder einem Freund skeptisch sein können: Woher weißt du das eigentlich? Wir müssen nicht alles glauben und bevor es uns schlecht geht, sollten wir uns schützen.

Auch mal abschalten

Es gibt, auch wenn wir jetzt im Zeitalter von Computer und Smartphone angekommen sind, immer noch einen echten „Aus-Knopf“. Meistens ist der rechts oder links oben oder unten in der Mitte. Und damit können wir physisch oder virtuell abschalten. Keiner zwingt uns, weiterzuschauen oder zuzuhören, wenn Bilder und Reportagen uns überfluten. Für Kinder ist Medienzeit selbstverständlich und auch Erwachsene können oder sollten sich begrenzen. Automatische Nachrichten abstellen oder umstellen von TV auf Radio sind ebenfalls gute Ideen, denn dann gibt es keine Bilder mehr. Und ein reiner Informationssender hat immer auch den Anspruch, die Fakten gut zu recherchieren. Im Ernstfall hilft auch mal ein Rezept auf dem steht „Nachrichtenverbot“ für die nächsten Tage oder Wochen.

Lieber aktiv werden als Opfer der Medien sein

Bei Belastung wird das Stresshormon Adrenalin ausgeschüttet, zirkuliert ohne Gegenmaßnahme im Blut und hält den Stresslevel damit auch noch aufrecht. Bewegung hilft, Adrenalin abzubauen. Deshalb ist regelmäßige Bewegung so wichtig. Fahrradfahren, Joggen oder Schwimmen – egal ob schnell oder gemütlich, der Körper gibt die Entspannung sofort an die Psyche weiter. Und immer gilt die Regel: lieber kürzer und dafür öfter als nur einmal pro Woche und dann bis zur Erschöpfung. Körperliche Betätigung führt dazu, dass im Gehirn Endorphine ausgeschüttet werden, wir sind zufriedener und der Selbstwert wird so nebenbei auch noch gestärkt.

Helfen im eigenen Aktionsradius

Nicht immer ist es möglich, Flüchtlingen und Kriegsopfern oder den Weltmeeren direkt zu helfen. Doch Engagement kann sich auch im Kleinen abspielen. Ein Projekt im Vogelschutzbund, eine alte Dame aus der Nachbarschaft zum Arzt begleiten, beim Deutschunterricht helfen in der Ukraine-Gemeinschaft. Wenn wir mit kleinen Dingen und auf persönlicher Ebene oder mit Gleichgesinnten aktiv werden, ist die Zufriedenheit oft sogar größer und wir können die Welt wieder ein bisschen mehr so akzeptieren, wie sie nun mal ist. Dann spüren wir das Paradox der Psychotherapie am eigenen Leibe: Das Problem akzeptieren, hilft, es kleiner werden zu lassen.

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Amnestischer Psychothriller als spannende Selbsterfahrung in der Ausbildung Heilpraktiker für Psychotherapie: In manche der Störungsbilder, die wir in der Ausbildung zum Heilpraktiker für Psychotherapie lernen müssen, kann man sich ja noch sehr gut hineinversetzen. Antriebslosigkeit wie in einer depressiven Phase oder Übereifer und Geldausgeben, das ist noch nahe an dem, was wir als „normal“ empfinden und wir können es daher nachvollziehen. Aber wie fühlt es sich an, in einem schizophrenen Schub zu sein oder an einer anterograden Amnesie zu leiden? Um diese Art Situationen oder Erlebnisse besser verstehen zu können, kann es helfen, sich zusätzlich zum Unterricht auch Filme anzusehen.

Diskussion ist wichtig

Aber das Ansehen eines Filmes ist noch lange nicht der Lerneffekt. Erst das genaue Beobachten und das anschließende Zusammentragen der Fakten mit Diskutieren und Beurteilen in der Gruppe machen einen Film zu einem weiteren Medium beim Lernen neben Skripten, Büchern und Online-Campus. Nur so kann man sich auch über Emotionales austauschen. Und genau dies kann sehr hilfreich sein, um sich in Patienten hineinzuversetzen. Vielleicht haben wir Heilpraktiker nicht diesen typischen „Film-Patienten“, aber den Film Memento zu sehen, lohnt sich auf jeden Fall – und sei es nur für das Gefühl, was er erzeugt.

Anterograde Amnesie im Psychothriller Memento

In Memento hat Leonard nach einer Kopfverletzung eine anterograde Amnesie. Er kann sich nur circa zehn Minuten seines Lebens merken. Dann vergisst er wieder, wen er getroffen, was er gesprochen oder getan hat. Der Film lässt einen schwarz-weißen Erzählstrang mit einem bunten abwechseln und zeigt so Leonards Gegenwart und Szenen aus seiner Vergangenheit. Erinnern wird damit auch für den Zuschauer schwer. Und langsam bekommt man eine Idee davon, dass da etwas Schlimmeres passiert ist – nicht nur ein Sturz auf den Kopf. Schön gruselig produziert der Film eine Übertragung nach der anderen: Das Gefühl, wie man von anderen als Amnesie-Patient wahrgenommen wird, wer wohlgesonnen ist oder Leonard ausnutzen will. Und wofür!

Tattoos, um die Erinnerung zu halten

Am schlimmsten ist es für den Protagonisten morgens nach dem Aufwachen, wenn immer wieder alles weg ist. Keine Erinnerung an den vorherigen Tag. Mit Notizen, Polaroids und spiegelverkehrten Tattoos hilft Leonard sich selbst, eine dauerhafte Realität zu schaffen. Beim ersten Blick in den Spiegel sieht er den Satz: „John G. raped and murdered my wife.“ Nach und nach findet er weitere Informationen und setzt das Puzzle zusammen. Nur ist es wirklich so, wie er denkt? Das Ende wird hier nicht gespoilert.

Psychothriller als Selbsterfahrung: Nachhall

Wer es mag, sich mit seinem ganzen Gefühl auf einen Film einzulassen, der genießt nach diesem hier sicher auch die eigenen Fragen im Nachhall:

  • Welche meiner Tattoos habe ich stechen lassen, damit ich etwas auf gar keinen Fall vergesse?
  • Oder umgekehrt: Welche Tattoos würde ich am liebsten nie wieder sehen müssen?
  • Welchem meiner Freunde könnte ich wirklich trauen?
  • Und welche würden mich ausnutzen oder hinter meinem Rücken über mich lachen?
  • Was, wenn ich plötzlich kein Kurzzeitgedächtnis mehr hätte? Was bleibt dann übrig von mir?

Einen Psychothriller als Selbsterfahrung nutzen – mit diesem geht es!

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