Ernährung bei verschiedenen Krankheitsbildern – Teil 4: Autoimmunerkrankungen: Autoimmunerkrankungen entstehen, wenn das Immunsystem körpereigenes Gewebe fälschlicherweise als fremd einstuft und angreift. Dieser chronische Entzündungsprozess kann nahezu jedes Organ oder Gewebe im Körper betreffen – von der Schilddrüse über die Gelenke bis hin zum zentralen Nervensystem und der Haut. Es sind über 80 verschiedene Autoimmunerkrankungen bekannt, darunter häufige Formen wie Hashimoto-Thyreoiditis, Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis und Psoriasis (Schuppenflechte).

Die genauen Ursachen für Autoimmunerkrankungen sind bislang nicht vollständig geklärt. Es wird ausgegangen von einem Zusammenspiel:

• genetischer Veranlagung,
• Umweltfaktoren,
• hormoneller Einflüsse,
• Infektionen
• und einer gestörten Darmbarriere („Leaky Gut“).

Auch chronischer Stress kann eine Rolle spielen.

Eine gezielte Ernährung kann zwar keine Heilung bewirken, aber wesentlich dazu beitragen:

• das Immunsystem zu regulieren,
• Entzündungsprozesse zu hemmen
• und die Lebensqualität zu verbessern.

Die Ernährung wirkt wie ein stiller Regisseur im Hintergrund: Sie kann das Immunsystem beruhigen oder – im ungünstigen Fall – zusätzlich reizen.

Immer mehr Studien belegen: Was wir essen, beeinflusst nicht nur unseren Stoffwechsel und unsere Darmflora, sondern auch immunologische Prozesse. Daher gewinnt die Ernährung, insbesondere die antientzündliche Ernährung, als ergänzender Therapiebaustein bei Autoimmunerkrankungen zunehmend an Bedeutung – individuell abgestimmt und idealerweise begleitet durch Fachpersonal.

Autoimmunerkrankungen und Ernährung

Hashimoto-Thyreoiditis

Bei dieser chronischen Entzündung der Schilddrüse kommt es häufig zu einer Unterfunktion der Schilddrüse. Viele Betroffene berichten, dass bestimmte Lebensmittel Symptome wie Müdigkeit oder Gewichtszunahme verstärken.

• Gut: selenreiche Lebensmittel (z. B. Paranüsse, Eier, Lachs), Zink (Kürbiskerne, Haferflocken), Omega-3-Fettsäuren (z. B. fettreicher Fisch, Leinöl), jodarme, antientzündliche und eiweißreiche Kost.
• Meiden: Gluten (bei Unverträglichkeit), Alkohol, stark verarbeitete Lebensmittel, industrieller Zucker.
• Hinweis: Eine glutenfreie Ernährung kann bei manchen Betroffenen den Antikörperspiegel senken. Auch Intervallfasten und eine kohlenhydratarme Ernährung können beim Abnehmen bzw. Gewichthalten helfen. Wichtig: Lassen Sie regelmäßig die Schilddrüsenwerte kontrollieren und begeben Sie sich in ärztliche Behandlung.

Multiple Sklerose (MS)

MS ist eine chronisch-entzündliche Erkrankung des zentralen Nervensystems. Auch hier kann die Ernährung die Erkrankung nicht heilen, aber einen wertvollen Beitrag zur Lebensqualität leisten.

• Gut: Omega-3-Fettsäuren (fettreicher Fisch, Leinöl), viel Gemüse, Antioxidantien (Beeren, grünes Blattgemüse), Ballaststoffe (Hülsenfrüchte, fermentierte Lebensmittel, Vollkornprodukte), Vitamin D (ggf. ergänzen).
• Meiden: Gesättigte Fettsäuren, stark verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch und Wurstwaren, Alkohol, Zucker.
• Hinweis: Es gibt Hinweise, dass bei vielen MS-Betroffenen auch eine Zöliakie auftritt. In diesem Fall oder bei einer Glutenunverträglichkeit ist ein Glutenverzicht sinnvoll. Ebenso sollten Sie bei Milchprodukten die individuelle Verträglichkeit prüfen. Die Unterstützung des Darmmikrobioms über die Ernährung ist empfehlenswert.

Rheumatoide Arthritis (RA)

RA betrifft vor allem die Gelenke und geht mit schmerzhaften Entzündungen einher. Eine entzündungshemmende Ernährung kann helfen, Schübe zu mildern. Bei dieser Erkrankung wird ebenfalls die Störung des Darmmikrobioms als Mitursache diskutiert.

• Gut: Mediterrane Kost, viel Gemüse, pflanzliches Eiweiß (z. B. Hülsenfrüchte), Antioxidantien (Beeren), hochwertige Fette (Nüsse), Vollkornprodukte, Omega-3-Fettsäuren (z. B. fettreicher Fisch, Algenöle, Leinöl), Gewürze wie Kurkuma und Ingwer.
• Meiden: Zucker, Weißmehl, rotes Fleisch, industriell verarbeitete Produkte.
• Hinweis: Eine pflanzenbetonte Ernährung kann helfen, die Entzündungswerte im Körper zu senken. Eine entzündungsfördernde Ernährung kann evtl. einen Rheuma-Schub verursachen. Verzehren Sie Gluten- und Milchprodukte nur nach Verträglichkeit. Außerdem sollten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium, Kupfer, Selen, Vitamin B1, B6 und E achten. Außerdem können Sie Heilfasten nach Buchinger unter Aufsicht durchführen, um das Entzündungsgeschehen zu minimieren.

Psoriasis (Schuppenflechte)

Psoriasis ist eine Autoimmunerkrankung der Haut, die sich aber auch auf Gelenke (Psoriasis-Arthritis) auswirken kann. Eine darmfreundliche, entzündungshemmende Ernährung kann unterstützend wirken.

• Gut: Ballaststoffreiche Kost, Gemüse, pflanzliches Eiweiß, fermentierte Lebensmittel, hochwertige Fette (Nüsse, Leinöl, Weizenkeimöl), Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren (z. B. fettreicher Fisch, Algenöle).
• Meiden: Alkohol, zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel, Weizenprodukte, rotes Fleisch, fettreiche Milchprodukte.
• Hinweis: Achten Sie auf eine gesunde Darmflora – Probiotika und Präbiotika können hilfreich sein. Zudem können Sie Intervallfasten unter ärztlicher Aufsicht ausprobieren. Auch auf eine gute Vitamin-E-Versorgung (z. B.  Weizenkeimöl) sollten Sie achten, da das Vitamin antioxidativ wirkt und gleichzeitig eine Hautpflege von innen ist.

Allgemeine Ernährungstipps bei Autoimmunerkrankungen

• Entzündungshemmend essen. Dazu gehören viel frisches Gemüse, Obst, gesunde Fette, Kräuter und Gewürze.
• Zucker und Weißmehl reduzieren.
• Ausreichend Omega-3-Fettsäuren integrieren.
• Eine gesunde Darmflora fördern (z. B. mit Probiotika und Präbiotika).
• Ausreichend trinken, insbesondere Wasser und ungesüßte Kräutertees.
• Auf Unverträglichkeiten achten – ein Ernährungstagebuch kann dabei hilfreich sein.
• Auf hochwertige, möglichst unverarbeitete Lebensmittel setzen.
• Essenspausen und Intervallfasten (nach individueller Verträglichkeit) können das Immunsystem entlasten.
• Vitamin-D-, Zink-, Selen-, Eisen- und Magnesiumversorgung im Blick behalten und regelmäßig überprüfen.
• Stress reduzieren – denn chronischer Stress kann Entzündungsprozesse verschärfen.
• Bewegung und ausreichend Schlaf sind wichtige Ergänzungen zur Ernährung.

Fazit

Bei Autoimmunerkrankungen ist die Ernährung ein bedeutender Baustein im ganzheitlichen Umgang mit der Krankheit. Sie ersetzt keine Therapie, kann aber Symptome lindern, das Immunsystem entlasten und die Lebensqualität verbessern. Eine ausgewogene, entzündungshemmende und darmfreundliche Ernährung – kombiniert mit einem achtsamen Lebensstil – kann dabei helfen, das eigene Wohlbefinden spürbar zu steigern. Entscheidend ist ein individueller Ansatz – idealerweise begleitet durch erfahrene Ernährungsberater, Ärzte und/oder Heilpraktiker.

Quellen:

• https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrung-bei-Hashimoto-Thyreoiditis-entzuendungshemmend-essen,hashimoto110.html
• https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Entzuendungshemmende-Ernaehrung-bei-Multipler-Sklerose,multiplesklerose180.html
• https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrung-bei-Rheuma,rheuma176.html
• https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrung-bei-Schuppenflechte-passende-Lebensmittel-und-Rezepte,schuppenflechte108.html
• Hans-Helmut Martin und Paula Völkner (2023): Entzündungshemmende Ernährung bei Autoimmunerkrankungen, VFEdaktuell PLus 196 | 2023
• Kasper, Heinrich (2021): Ernährungsmedizin und Diätetik, 13. Auflage, Elsevier-Verlag

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Dieser Beitrag wurde von Anne Stoye, Dozentin der Fernakademie im Praxisseminar Klarheit im Dschungel der Ernährungsformen, verfasst.

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Mikronährstoffe für den Gehirnstoffwechsel – welche Nahrung unser Gehirn wirklich braucht: Unser Gehirn ist ein echtes Hochleistungsorgan. Es macht zwar nur etwa 2 Prozent unseres Körpergewichts aus, verbraucht aber rund 20 Prozent der täglichen Energiezufuhr. Damit es optimal funktioniert, braucht es nicht nur Makronährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette, sondern auch eine Vielzahl an Mikronährstoffen. Diese kleinen Helfer – Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente – spielen eine entscheidende Rolle im Hirnstoffwechsel und beeinflussen unter anderem unsere Konzentration, Gedächtnisleistung und Stimmung.

Welche Mikronährstoffe sind nun besonders wichtig für das Gehirn, wie wirken sie und in welchen Lebensmitteln können Sie diese finden?

Mikronährstoffe für das Gehirn

1. Omega-3-Fettsäuren – die Baustoffe für unsere Gehirnzellen

Warum wichtig?

DHA (Docosahexaensäure), eine Omega-3-Fettsäure, ist ein zentraler Bestandteil von Zellmembranen im Gehirn. Sie unterstützt die Signalübertragung zwischen Nervenzellen und wirkt entzündungshemmend. Ein Mangel kann u. a. zu Konzentrationsproblemen und Stimmungsschwankungen führen.

Enthalten z. B. in:

• fettem Seefisch (Lachs, Makrele, Hering), Omega-3-Öl
• Algenöl (für Veganer)
• Walnüssen und Leinsamen (vorwiegend ALA, eine Vorstufe von DHA).

2. B-Vitamine – der Energie-Kick fürs Gehirn

Warum wichtig?

B-Vitamine – insbesondere B1, B6, B12 und Folsäure – sind entscheidend für den Energiestoffwechsel der Nervenzellen, die Herstellung von Neurotransmittern und die Regeneration des Nervengewebes. Ein Mangelzustand kann z. B. Müdigkeit, Reizbarkeit und depressive Verstimmungen begünstigen.

Enthalten z. B. in:

• Vollkornprodukten (B1)
• Hülsenfrüchten und Bananen (B6)
• Fleisch, Fisch und Eiern (B12)
• grünem Blattgemüse (Folsäure).

3. Magnesium – das Allroundtalent und Anti-Stress-Mineral

Warum wichtig?

Magnesium steuert die Signalweiterleitung im Nervensystem und wirkt entspannend. Es ist besonders bei chronischen Stresszuständen und mentaler Erschöpfung wichtig. Ein Mangel kann sich auch durch Nervosität, Muskelzucken oder Schlafstörungen zeigen.

Enthalten z. B. in:

• Nüssen (v. a. Mandeln und Cashewkerne)
• Vollkornprodukten
• Spinat und Avocados.

4. Zink – für Denk- und Gedächtnisleistung

Warum wichtig?

Zink ist an der Bildung und Funktion von Neurotransmittern beteiligt, unterstützt das Immunsystem und beeinflusst das Lernen und Erinnern. Ein Mangel kann kognitive Funktionen beeinträchtigen.

Enthalten z. B. in:

• Rindfleisch und Linsen
• Kürbiskernen
• Haferflocken.

5. Eisen – Sauerstoff und Energie für das Gehirn

Warum wichtig?

Eisen ist unerlässlich für den Sauerstofftransport im Blut und die Energiegewinnung im Gehirn. Besonders bei Frauen ist Eisenmangel weit verbreitet und kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung und Antriebslosigkeit führen.

Enthalten z. B. in:

• Fleisch und Innereien (Hämeisen, gut bioverfügbar)
• Hülsenfrüchte und Hirse (pflanzliches Eisen – am besten mit Vitamin C kombinieren).

6. Vitamin D – das Sonnenvitamin (nicht nur) für die Psyche

Warum wichtig?

Vitamin D beeinflusst neben vielen anderen Stoffwechselwegen im Organismus besonders die Produktion von Serotonin, unserem Glückshormon. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Depressionen und kognitiven Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht – vor allem in den sonnenarmen Monaten, wenn der Körper über die Haut selbst kein Vitamin-D bilden kann.

Enthalten z. B. in:

• fettem Fisch
• Eigelb.

Unsere Haut kann Vitamin D mit Hilfe von Sonnenlicht selbst bilden. Die Stärke der Vitamin-D-Produktion ist abhängig von der geografischen Lage, Jahreszeit, Tageszeit und dem Hauttyp (in der Regel: 15–30 Minuten täglich auf der Haut ab UV-Index >3 – ohne UV-Schutz).

Mit Ernährung und Mikronährstoffen die Gehirngesundheit fördern

Ein ausgewogener Speiseplan mit frischen, vollwertigen Lebensmitteln kann das Gehirn mit den nötigen Mikronährstoffe für Konzentration, emotionale Ausgeglichenheit und geistige Leistungsfähigkeit versorgen. Besonders in stressigen Zeiten lohnt es sich, gezielt auf die Zufuhr dieser Nährstoffe zu achten – denn ein klarer Kopf beginnt auf dem Teller. Bei bereits bestehenden Beschwerden/Defiziten ist oft die zusätzliche Zufuhr von geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln zielführend, da selbst über eine bewusste, ausgewogene Ernährung die tatsächlich therapeutisch benötigten Zufuhrmengen nur schwer erreicht werden können.

Auch bei psychischen Störungsbildern lohnt sich, je nach Schweregrad der Störung, unterstützend zu passenden psychotherapeutischen Methoden ein mikronährstoffbasierter Therapieansatz, bevor der Einsatz stärkerer Psychopharmaka in Betracht gezogen werden sollte.

Tipp: Zur Gesunderhaltung können die eigenen Ernährungsgewohnheiten anhand der genannten Empfehlungen unter die Lupe genommen und angepasst werden. Wer sich jedoch oft müde, unkonzentriert oder gereizt fühlt, sollte für eine weitergehende Diagnostik und Therapie einen auf dem Gebiet der Orthomolekularmedizin spezialisierten Arzt, Heilpraktiker oder Ernährungsberater aufsuchen, um mögliche Mängel abzuklären und andere Ursachen der Beschwerden auszuschließen.

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TCM bei Rückenschmerzen – ein Blick über den Tellerrand: Fast jeder Mensch kennt sie: Rückenschmerzen. Sie sind inzwischen so weit verbreitet, dass sie fast schon zur „Volkskrankheit“ geworden sind. Ob durch stundenlanges Sitzen im Büro, schwere körperliche Arbeit oder schlicht durch Stress – Rückenschmerzen haben viele Gesichter.

Manchmal sind sie ein dumpfes Ziehen im unteren Rücken, manchmal ein stechender Schmerz zwischen den Schulterblättern. Sie können akut auftreten nach einem langen Arbeitstag oder einer falschen Bewegung – oder sich chronisch über Jahre hinziehen.

Die Schulmedizin hat viele Erklärungsansätze:

• Bandscheibenvorfälle,
• Muskelverspannungen,
• Wirbelblockaden,
• entzündliche Prozesse.

Oft wird mit Schmerzmitteln, Physiotherapie oder Bewegung behandelt. Und das ist auch gut so – aber was, wenn das alles nicht ausreicht? Was, wenn die Beschwerden immer wiederkehren oder sich trotz aller Maßnahmen nicht bessern?

Der Mensch ist mehr als nur ein Körper

Hier lohnt sich ein Perspektivwechsel. Denn: Schmerzen sind nicht nur ein rein mechanisches Problem. Unser Körper ist ein komplexes System, das ständig auf innere und äußere Reize reagiert. Stress, emotionale Belastung, Erschöpfung – all das kann körperliche Symptome auslösen oder verstärken.

Und genau an diesem Punkt wird es interessant, auch einmal über den westlichen medizinischen Tellerrand hinauszublicken – zum Beispiel in die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM).

TCM: Rückenschmerzen als Zeichen innerer Disharmonie

In der TCM gelten Rückenschmerzen nicht nur als körperliches Symptom, sondern als Hinweis auf ein Ungleichgewicht im gesamten System von Körper, Geist und Energie. Besonders häufig sieht die TCM einen Zusammenhang mit dem Funktionskreis der Nieren – nicht im anatomischen Sinn, sondern energetisch.

Die Nieren gelten als „Wurzel des Lebens“ und versorgen Knochen, Rückenmark und Wirbelsäule mit Energie. Ist diese Energie geschwächt, z. B. durch chronische Erschöpfung, Kälte, Überarbeitung oder auch emotionalen Stress, kann sich das in Rückenschmerzen äußern – insbesondere im unteren Rücken.

Ebenso kann ein Ungleichgewicht im Leber-Qi – oft ausgelöst durch unterdrückte Emotionen wie Wut oder Frustration – zu Verspannungen und Schmerzen im Bereich des Rückens führen, besonders im oberen und mittleren Rücken.

Aber auch äußere Einflüsse wie Wind, Kälte und Feuchtigkeit können laut TCM in den Körper eindringen und dort Schmerzen verursachen – vor allem, wenn der Körper bereits geschwächt ist.

Die Behandlung: ganzheitlich und individuell

Anders als in der westlichen Medizin, bei der oft ein Symptom im Mittelpunkt steht, betrachtet die TCM immer den ganzen Menschen. Das bedeutet: Eine Rückenschmerzbehandlung wird individuell abgestimmt – je nachdem, welche Art von Ungleichgewicht vorliegt.

TCM-Methoden gegen Rückenschmerzen – ganzheitlich heilen

Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit. Während in der westlichen Medizin oft nur das Symptom behandelt wird, geht die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) einen Schritt weiter: Sie sucht nach der energetischen Ursache der Schmerzen und behandelt den Körper ganzheitlich.

1. Akupunktur

Akupunktur gehört zu den bekanntesten Methoden der TCM. Durch das gezielte Setzen von Nadeln an bestimmten Punkten wird der Energiefluss (Qi) harmonisiert. Häufig verwendete Punkte bei Rückenschmerzen sind:

• Du 4 (Mingmen) und BL23 (Shenshu): Stärken das Nieren-Qi, besonders bei Schmerzen im unteren Rücken.
• LG14 (Dazhui): Hilft bei Verspannungen im oberen Rücken.
• BL40 (Weizhong): Lindert Schmerzen entlang der Wirbelsäule.

2. Kräutermedizin

Chinesische Heilkräuter wirken schmerzlindernd, durchblutungsfördernd und entzündungshemmend. Beispiele:

• Du Huo (Art eines chinesischen Engelwurzes) bei Kälte-bedingten Schmerzen
• Yan Hu Suo (chinesischer Lerchensporn) zur Schmerzlinderung
• Chuan Xiong (chinesischer Liebstöckel) und Dang Gui (Art eines chinesischen Engelwurzes) zur Förderung der Blutzirkulation
• Kräuter werden individuell kombiniert und als Tee, Tinktur oder Kapsel verabreicht.

3. Moxibustion

Hierbei wird Beifußkraut über bestimmten Akupunkturpunkten abgebrannt, um Wärme tief ins Gewebe zu bringen. Besonders wirksam bei Schmerzen, die durch Kälte oder Feuchtigkeit verursacht werden.

4. Ernährung nach TCM

Die richtige Ernährung unterstützt den Heilungsprozess:

• Warme, gekochte Speisen wie Eintöpfe stärken das Qi.
• Wurzelgemüse nährt und beruhigt.
• Gewürze wie Zimt, Ingwer und Knoblauch fördern die Durchblutung und vertreiben Kälte.

5. Qi Gong & Tai Chi

Diese sanften Bewegungsformen fördern den Energiefluss, stärken die Rückenmuskulatur und verbessern die Haltung. Ideal für chronische Beschwerden oder sitzende Tätigkeiten.

6. Akupressur & Tuina-Massage

Durch gezielten Druck oder Massage werden Blockaden gelöst und Verspannungen im Rücken effektiv gelindert.

Fazit: Rückenschmerzen brauchen mehr als Schmerzmittel

Rückenschmerzen sind vielschichtig. Sie sagen etwas über unsere Haltung – nicht nur körperlich, sondern oft auch im übertragenen Sinn. Die TCM lädt uns ein, tiefer zu schauen: Wo fehlt Energie? Wo herrscht Spannung – im Körper oder im Leben?

Wenn du also unter wiederkehrenden oder chronischen Rückenschmerzen leidest, lohnt sich vielleicht der Weg zu einem TCM-Therapeuten. Nicht als Ersatz, sondern als sinnvolle Ergänzung zur westlichen Medizin. Denn manchmal beginnt Heilung genau dort, wo man nicht nur den Schmerz behandelt – sondern den Menschen als Ganzes.

Hier finden Sie alle Informationen zu unserer Online-Ausbildung TCM.

Dieser Beitrag wurde von Corina Baum-Müller, Tutorin der Online-Ausbildung TCM, verfasst.

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Finanzierung leicht gemacht: Tipps zur Förderung Ihrer Weiterbildung – Bildungsgutschein: Weiterbildung eröffnet neue berufliche Perspektiven – doch oft scheitert der Wunsch an den finanziellen Möglichkeiten. Der Bildungsgutschein der Agentur für Arbeit oder des Jobcenters bietet hier eine wertvolle Unterstützung. Besonders für eine Heilpraktikerausbildung im Fernlehrgang ist diese Fördermöglichkeit attraktiv. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie Schritt für Schritt vorgehen können, um einen Bildungsgutschein zu erhalten, und wie Sie sich optimal auf das Beratungsgespräch mit Ihrem Arbeitsvermittler vorbereiten können.

So erhalten Sie einen Bildungsgutschein für Ihre Heilpraktikerausbildung

1. Informieren Sie sich über die Voraussetzungen

Stellen Sie sicher, dass Sie die Voraussetzungen für einen Bildungsgutschein erfüllen. In der Regel müssen Sie arbeitslos oder von Arbeitslosigkeit bedroht sein bzw. sollten Sie bei der Agentur für Arbeit oder Jobcenter gemeldet sein.

2. Beratungsgespräch führen

Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrer zuständigen Agentur für Arbeit oder dem Jobcenter. Dort können Sie sich über die Möglichkeiten der Förderung informieren und einen Bildungsgutschein beantragen.

3. Auswahl des Lehrgangs

Suchen Sie nach einem geeigneten und vor allem anerkannten und zertifizierten Lehrgang für die Heilpraktikerausbildung. Achten Sie darauf, dass der Anbieter die notwendigen Zertifikate und Akkreditierungen hat wie z. B. unser Fernlehrgang Heilpraktiker für Naturheilkunde bei Kursnet.

4. Bildungsgutschein beantragen

Wenn Sie einen passenden Lehrgang gefunden haben, bringen Sie alle erforderlichen Unterlagen zu Ihrem Beratungsgespräch mit. Der Berater wird dann entscheiden, ob Sie einen Bildungsgutschein erhalten.

5. Anmeldung beim Lehrgangsanbieter

Nach Erhalt des Bildungsgutscheins können Sie sich beim Anbieter anmelden/einschreiben bzw. den Bildungsgutschein zu diesem senden (bei uns bitte an info@deutsche-heilpraktikerschule.de) und die Förderung in Anspruch nehmen.

Falls Sie weitere Fragen haben oder Unterstützung benötigen, stehen wir gern für ein Beratungsgespräch zur Verfügung: Beratungsgespräch vereinbaren.

So bereiten Sie sich optimal auf das Gespräch mit dem Arbeitsvermittler vor

1. Informieren Sie sich über Bildungsgutscheine

Verstehen Sie, was ein Bildungsgutschein ist, welche Voraussetzungen gelten und welche Arten von Weiterbildungen gefördert werden.

Tipp: Meist ist es ratsam, eine bisherige Maßnahmenummer des gewünschten Anbieters und Kurses bereits dem Vermittler zu präsentieren. So kann der Arbeitsvermittler im System nach Inhalten, Voraussetzungen, Kosten, Dauer usw. nachlesen und sieht auch, dass diese Maßnahme bereits von Kollegen bewilligt wurde.

2. Unterlagen vorbereiten

Bringen Sie alle notwendigen Unterlagen mit wie Lebenslauf, Nachweise über bisherige Qualifikationen und eventuell auch Informationen über Ihre aktuelle berufliche Situation.

Sollte z. B. die Heilpraktikerausbildung auf Ihrem bisherigen Wissen aufbauen, können Sie dies als Argument verwenden, damit Sie sich nach der Fortbildung gegenüber Mitbewerbern aufgrund der Zusatzqualifikation hervorheben.

Beschäftigen Sie sich mit dem Berufsbild und recherchieren Sie mögliche Stellenangebote.

3. Fragen vorbereiten

Überlegen Sie sich Fragen, die Sie dem Arbeitsvermittler stellen möchten, z. B. zu den Voraussetzungen für den Bildungsgutschein oder zu den nächsten Schritten im Prozess.

Stellen Sie sich aber auch auf Rückfragen, insbesondere zur Motivation für die Weiterbildung, ein wie: „Warum sollten wir Ihnen diese Weiterbildung bewilligen?“ Vor allem, wenn Sie eventuell keine Vorkenntnisse mitbringen oder die Weiterbildung ein Quereinstieg ist.

4. Offene und ehrliche Kommunikation

Besprechen Sie offen Ihre Situation und beruflichen Ziele. Nur so kann der Arbeitsvermittler Ihre Lage realistisch einschätzen und Sie gezielt unterstützen.

5. Wichtige Informationen notieren

Während des Gesprächs kann es hilfreich sein, Notizen zu machen, um wichtige Informationen festzuhalten. So behalten Sie den Überblick über Absprachen und nächste Schritte.

Mit einer guten Vorbereitung können Sie selbstbewusst in das Gespräch gehen und Ihre Chancen auf einen Bildungsgutschein erhöhen. Viel Erfolg!

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Dieser Beitrag wurde vom Team der Fernakademie verfasst.

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Der Cashewbaum – Giftpflanze des Jahres 2025: Eigentlich jeder kennt die Cashewnuss. Viele lieben sie und die Wenigstens wissen etwas über sie. Sie wurde dieses Jahr zur „Giftpflanze des Jahres“ gekürt. Damit Sie weiterhin sorgenfrei knabbern können, klären wir auf, wie der Cashewbaum zu diesem Titel kam. Aber fangen wir erste einmal von vorne an, denn die Nuss wird ja nicht in der Tüte im Supermarkt geboren.

Biografie des Cashewbaumes

Unsere Giftpflanze des Jahres 2025 ist ursprünglich in Brasilien zu Hause. Durch die hohe Beliebtheit wird sie mittlerweile auch in vielen Teilen Afrikas, Asiens, Indien und Lateinamerika angebaut.

Da nach der heutigen Überlieferung die Portugiesen die ersten waren, die die Nuss in Europa kennengelernt haben, ist der heutige Name auch augenscheinlich von dort gekommen. Portugiesisch „Caju“ heißt übersetzt so viel wie Nierenbaum, was auf die Form der Nüsse zurückzuführen ist.

Und eigentlich gehört sie botanisch sogar zu den Steinfrüchten und nicht zu den Nüssen. Aber den Ruf wird sie wahrscheinlich nicht mehr los. Der Einfachheit halber, werde ich sie auch weiterhin so nennen. Der Baum wird bis zu zehn Meter groß und auch bis 100 Jahre alt.

Die äußeren Werte

In diesem Fall ist mir die Betrachtung der oberflächlichen Details mal wichtig, da viele denken, dass die Cashewnuss in einer Schale am Baum hängt. So wie man das eben von einer Nuss erwartet. Walnuss, Haselnuss, Paranuss und Co. machen es ja schließlich auch so. Einer tanzt ja immer aus der Reihe.

Die eigentliche Frucht des Baumes ist nämlich nicht die Nuss, sondern der Cashewapfel, an dessen unterem Ende dann die Nuss hängt. Da die Äpfel sehr lagerempfindlich sind, kennt man sie hierzulande nicht. Vor Ort werden sie als normales Obst verarbeitet. Dort ist es üblich, ihn in Form von Säften, Limonade, Marmeladen oder auch Wein weiterzuverarbeiten. In Brasilien wurde wohl früher eher der Apfel verzehrt und die Nuss weggeschmissen, weil sie nicht so gut verträglich ist.

Aber nun zu den inneren Werten

Tatsächlich ist die rohe Nuss nicht ganz unbedenklich. In der Schale und auch zum kleinen Teil in der Nuss befindet sich der Stoff Cardol. Dieser Stoff kann die Häute und Schleimhäute reizen. Es kommt zu Beschwerden des Magen-Darm-Traktes wie etwas Koliken oder Durchfall. Auch der Kontakt mit der Haut, z. B. beim Ernten ist nicht ungefährlich. Die Haut kann so stark gereizt sein, dass die Ausmaße die einer Verbrennung zweiten Grades einnehmen.

Aber nun die gute Nachricht. Dieser Stoff wird beim Rösten oder Dämpfen zerstört. Damit sind die im Handel erhältlichen Snacks unbedenklich zu genießen. Das ist auch gut so, denn die anderen inneren Werte sind eine wahrhafte Nährstoffbombe. Pro 100 Gramm enthalten sie:

• 21 Gramm Eiweiß
• 3 Gramm Ballaststoffe
• und an die 30 Gramm ungesättigte Fettsäuren.

Unter den enthaltenen Eiweißen finden wir unter anderem einen beachtlichen Anteil an der Aminosäure L-Tryptophan. Die wandelt der Körper in Serotonin und Melatonin um. Es sorgt also für Konzentration und Aufmerksamkeit am Tag und einen guten Schlaf in der Nacht. Also ideal zum Knabbern auf der Couch.

Aber auch die Mineralien sind hier zahlreich vertreten.

• 270 Milligramm Magnesium für gesunde Muskeln, Nerven und das Herz.
• 375 Milligramm Phosphor für ausreichend Energie.
• 550 Milligramm Kalium sorgen für gesunde Nieren und einen gesunden Blutdruck.
• Kupfer und Eisen sorgen u.a. für gesundes Blut
• und Zink für ein stabiles Immunsystem, gesunde Haut und ist wichtig für viele enzymatische Prozesse in unserem Körper.

Unterstützt werden diese Wirkungen durch die Vitamine E, K und viele B-Vitamine. Sie sind also ein gesunder Snack. Und auch 550 Kalorien pro 100 Gramm klingt erstmal viel, aber der Körper kann sie gut verwerten und es gibt Studien, die zeigen, dass diese gesunden Kalorien in der Regel keine Auswirkung auf das Gewicht haben. Ganz im Gegenteil können sie vor Diabetes Typ 2 und Herzerkrankungen schützen.

Aber außer Snacken geht Cashew auch als leckeres Mus aufs Brot oder als Füllung in Datteln. Wenn Sie die mit Cashewmus gefüllten und entsteinten Datteln im Sommer noch eingefroren haben, haben Sie einen leckeren und erfrischenden Snack. (Mein absoluter Favorit!)

Cashewrezepte

Cashewmus

Zutaten:

• 400 g ungesalzene, ungeröstete Cashewkerne
• ½ TL Salz

Zubereitung:

1. Backofen auf 180 Grad Ober-/Unterhitze (Umluft: 160 Grad) vorheizen. Cashewkerne auf einem Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für ca. 10 bis 12 Minuten rösten bis sie goldbraun sind, dabei nach der Hälfte der Zeit einmal umrühren. Komplett abkühlen lassen.
2. Abgekühlte Nüsse und ½ TL Salz in eine Küchenmaschine oder einen Hochleistungsmixer geben und auf höchster Stufe mixen. Das kann 12 bis 15 Minuten dauern. Es kann sein, dass man zwischendurch mit einem Teigschaber die Masse vom Rand schieben muss, bevor man weitermixt.
3. Cashewmus in ein großes Glas füllen und luftdicht verpacken. Im Kühlschrank hält es ca. einen Monat. Guten Appetit!

Bärlauchpesto mit Cashewkernen

Zutaten:

• 100 g Bärlauch
• 90 g Parmesan
• 55 g Cashewkerne
• 135 g Olivenöl
• 1 EL Zitronensaft
• 14 g Salz
• 2 Knoblauchzehen
• etwas Pfeffer

Zubereitung:

1. Bärlauch waschen, gut abtrocknen, grob mit einem Messer hacken und in eine Schüssel geben. Tipp: Eine schmale hohe Schüssel ist ideal.
2. Gepresste Knoblauchzehen, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Olivenöl zugeben und alles mit dem Pürierstab in Intervallen pürieren. Achtung: Zu langes Pürieren erwärmt das Pesto stark und macht es bitter, deswegen in Intervallen mixen.
3. Cashewkerne fein hacken, mit dem geriebenen Parmesan unter das Pesto rühren und so lange rühren, bis sich das Salz vollständig aufgelöst hat (mit einem Löffel, nicht mit dem Mixer).

Hier finden Sie alle Informationen zu unserer Online-Ausbildung Phytotherapie.

Der Beitrag Der Cashewbaum – Giftpflanze des Jahres 2025 erschien zuerst auf deutsche-heilpraktikerschule.de.

Diese Fähigkeiten sind Ihr Schlüssel zum Erfolg als Heilpraktiker: Die Entscheidung, Heilpraktiker zu werden, ist für viele Menschen eine absolute Herzensangelegenheit. Eine solche Karriere erfordert nicht nur fundiertes Fachwissen, sondern auch eine Vielzahl von persönlichen Fähigkeiten und Eigenschaften, die während der Ausbildung entwickelt und vertieft werden. In diesem Blogbeitrag möchten wir Ihnen die essenziellen Fähigkeiten und Fertigkeiten näherbringen, die Sie als Heilpraktiker mitbringen oder während Ihrer Ausbildung an unseren Bildungseinrichtungen erwerben.

Fundiertes Wissen, diagnostische und therapeutische Fähigkeiten

Natürlich ist die Arbeitsgrundlage eines Heilpraktikers immer sein fachliches Wissen und Können. Ein solides Verständnis von Anatomie, Physiologie und Pathologie bildet die Grundlage für die Arbeit als Heilpraktiker. Darüber hinaus sollten Sie sich mit verschiedenen komplementären Heilmethoden wie Homöopathie, Akupunktur und Phytotherapie vertraut machen.

Während Ihrer Ausbildung werden Sie viele dieser Themen intensiv behandeln und somit die Basis für Ihre zukünftige Praxis schaffen. Sie müssen nach der Ausbildung in der Lage sein, die Gesundheit Ihrer Patienten zu beurteilen. Sie lernen durch praktische Übungen die Durchführung von Anamnesegesprächen und das Erstellen individueller Therapiekonzepte.

Empathie, Geduld und Verständnis sowie Kommunikationsfähigkeit

Aber fast genauso wichtig wie die fachlichen Fähigkeiten sind auch die sozialen Eigenschaften, die es einem Patienten erst ermöglichen, ob er sich bei seinem Heilpraktiker wohl und gut behandelt fühlt.

Eine der wichtigsten Eigenschaften eines Heilpraktikers ist die Fähigkeit zur Empathie. Sie müssen sich in die Lage Ihrer Patienten versetzen können, um ihre Sorgen und Ängste zu verstehen. Seien Sie geduldig und verständnisvoll mit Ihren Patienten. Heilung braucht Zeit. Die Ausbildung fördert diese Fähigkeit, indem Sie sie in Rollenspielen in Situationen bringt, in denen Sie lernen, aktiv zuzuhören und Mitgefühl zu zeigen. Auch wird so Ihre Kommunikationsfähigkeit trainiert. Denn diese ist oft entscheidend für den Erfolg einer Behandlung. Nicht zuletzt in psychotherapeutischer Richtung, wo die Kommunikation eines der Arbeitsmittel zur Behandlung ist.

Weitere Voraussetzungen, um Erfolg als Heilpraktiker zu haben

Ein Heilpraktiker arbeitet häufig unabhängig. Daher sollten Sie in der Lage sein, eigenständig Entscheidungen zu treffen und Behandlungen durchzuführen. Während Ihrer Ausbildung werden Sie durch praktische Übungen und Projekte in diese Selbstständigkeit eingeführt. Die Gesundheit Ihrer Patienten ist Ihre höchste Priorität.

Die Welt der komplementären Heilmethoden entwickelt sich ständig weiter. Ein guter Heilpraktiker sollte deshalb stets bereit sein, sich weiterzubilden.

Auch eine sorgfältige Dokumentation der Patientendaten und Behandlungsverläufe ist unerlässlich und ebenfalls Bestandteil einer guten Ausbildung.

Die Bedeutung der Selbsterfahrung, Reflexion und der eigenen Psychohygiene

Ein oft übersehener, jedoch entscheidender Aspekt der Ausbildung zum Heilpraktiker ist die Selbsterfahrung. Diese persönliche Reflexion über die eigene Gesundheit, Lebensweise und die eigene Sensibilität ist grundlegend für das Verständnis und die Empathie gegenüber den Patienten. Diese Selbsterfahrungsprozesse ermöglichen Ihnen, Ihre eigenen Heilungsprozesse zu erkennen und zu verstehen. Dies hilft Ihnen nicht nur, eine tiefere Verbindung zu Ihren Patienten aufzubauen, sondern fördert auch Ihr eigenes persönliches Wachstum und Ihre Fähigkeit, als Heilpraktiker zu agieren. Auch erlernen Sie, wie Sie mit Stress, Herausforderungen und emotionalen Belastungen umgehen können. Diese Fähigkeiten sind entscheidend, um in der Praxis einen klaren Kopf zu bewahren und für Ihre Patienten da zu sein.

Die Ausbildung zum Heilpraktiker ist eine spannende Reise, die sowohl fachliches als auch persönliches Wachstum erfordert. Die Entwicklung von Fähigkeiten wie Empathie, Kommunikationsfähigkeit und Verantwortungsbewusstsein sowie die Integration von Selbsterfahrung sind entscheidend, um Erfolg als Heilpraktiker haben zu können. Wenn Sie diese Fähigkeiten und Eigenschaften entwickeln, stehen Ihnen viele Türen in der Welt der komplementären Heilmethoden offen, und Sie werden in der Lage sein, einen positiven Einfluss auf das Leben anderer Menschen auszuüben.

Ausbildung zum Heilpraktiker Naturheilkunde im Präsenzunterricht

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Ausbildung zum Heilpraktiker Psychotherapie im Präsenzunterricht

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Dieser Beitrag wurde von Sonja Schmidt verfasst. Sie ist Inhaberin der Deutschen Heilpraktikerschule Erlangen.

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Schafgarbe – Arzneipflanze des Jahres 2025: Die Schafgarbe (Achillea millefolium) ist eine echte Medaillenjägerin. Nach „Staude des Jahres 2021“ und „Wildpflanze des Jahres 2024“ in Brandenburg ist die Korbblütlerin nun ganz aktuell zur „Arzneipflanze des Jahres 2025“ gekürt worden.

Auch wenn sie bei uns als Arznei- und Heilpflanze sehr geschätzt wird, so fühlt sie sich auf trockenen Wiesen und Ackern in ganz Europa, Nordasien und Nordamerika heimisch.

Nicht jeder weiß, was eine Schafgarbe ist, doch hat die 20 bis 60 Zentimeter hohe Wiesenschönheit jeder schon einmal gesehen. Ihre weißen bis schwachgelben Blüten, hin und wieder in zartem Rosa erscheinenden rispigen Scheindolden dürfen auf keiner Sommerwiese fehlen.

Aus dem Geschichts- und Sagenbuch

Ihr Name Achillea entstammt aus der griechischen Mythologie, da Achilles durch den heilkundigen Zentauren Cheiron über die Heilwirkung der Schafgarbe unterrichtet wurde. Den Beinamen „millefolium“ verdankt die Schafgarbe ihren fiederschnittigen Blättern und bedeutet so viel wie „tausend Blätter“.

Den deutschen Namen erhielt die Pflanze, weil man bemerkt hatte, dass erkrankte Schafe und auch andere Tiere davon mehr essen.

Auch bei den Menschen ist sie eine schon lange bekannte Heilpflanze und war auch im Altertum hoch im Kurs. Damals setzte man die Schafgarbe u. a. ein bei:

• Lungenerkrankungen,
• Blähungen,
• Koliken
• aber auch Erkältungen.

Früher wurden die Blätter der Schafgarbe als Liebesorakel in die Nase gesteckt und dort dreimal gedreht. Die feinen Spitzen der Blätter führten zu Verletzungen der Nasenschleimhaut. Ein Ausbleiben der Blutung bedeutet, dass der Angebetete sie nicht liebte. Fing die Nase an zu bluten, wurde die Menge des Blutes mit der Intensität seiner Liebe gleichgesetzt. Diese reizende Wirkung und anschließende Blutung wurde bei englischen Jungs ausgenutzt, um die Schule schwänzen zu können. In England wird sie deshalb auch als „Nosebleed“ (Nasenbluter) bezeichnet.

Wie hat sich die Schafgarbe ihren Titel verdient?

Die Achillea millefolium ist eine milde und doch effektive Bitterstoffpflanze und:

• regt dadurch die Verdauungssäfte an,
• unterstützt einen gesunden Appetit
• und hilft bei dyspeptischen Beschwerden.

Ihre ätherischen Öle wirken blähungstreibend und krampflösend. Sie ist trotz ihrer ebenfalls enthaltenen Flavonoide und Mineralien insgesamt etwas schwächer als ihre Verwandte die Kamille, aber dafür für den langfristigen Gebrauch besser geeignet.

Weitere Vorteile sind:

• die Unterstützung der Leber in ihren zahlreichen Aufgaben,
• Stabilisierung des Kreislauf- und Hormonsystems
• sowie eine hervorragende Wirkung auf Haut- und Schleimhäute.

Letzteres in Verbindung mit der Wirkung aufs Hormonsystem macht sie zu einer wichtigen Pflanze in der Frauenheilkunde. Die ätherischen Öle wirken lindernd auf eine schmerzhafte Regelblutung.

Als Sitzbad ist die Schafgarbe durch die antibakterielle, antimykotische und adstringierende Wirkung wunderbar bei Hämorrhoiden, Flour vaginalis und entzündlichen Veränderungen.

„Schafgarbe im Leib tut wohl jedem Weib.“ – altes Sprichwort

Die hervorragende Wirkung auf die Schleimhäute kann man sich auch im Magen-Darm-Bereich zu Nutze machen. Kleinere und unkomplizierte Schleimhautblutungen und -entzündungen im Mund, Magen oder Darm können gelindert werden. Bisher unbekannte Erscheinungen dieser Art sollten der Sorgfalt halber ärztlich abgeklärt werden.

Auch in Form von Auflagen oder Cremes ist das Kraut für die Haut bei kleineren Verletzungen oder Wunden hilfreich, schützt sie vor Infektionen und beschleunigt die Wundheilung.

Und jetzt dürfen Sie die Kräuterhexe bzw. den -hexer rauslassen

Gesammelt werden vorzugsweise im Juni/Juli die Blütenstände bzw. die kompletten oberirdischen Teile. Umso mehr Stengel enthalten sind, umso mehr Bitterstoffe wird das Endprodukt enthalten. Die jungen zarten Blätter können auch einem Wildblattsalat zugegeben werden.

Schafgarbentinktur

Zutaten:

• ein Teil kleingeschnittenes Schafgarbenkraut
• fünf Teile Kornbrand
• leere Braunglasflaschen zur Aufbewahrung

Zubereitung:

• Kleingeschnittene Pflanzenteile mit Alkohol in ein Schraubglas geben.
• Zehn bis 14 Tage an einen warmen Ort stellen und täglich schütteln.
• Dann abseihen und in eine Braunglasflasche geben.

Dosierung und Haltbarkeit:

• zwei- bis dreimal täglich 10–15 Tropfen
• ein Jahr haltbar

Schafgarbenöl

Zutaten:

• Schafgarbenblüten
• Mandelöl, Sonnenblumenöl oder Jojobaöl
• leere Braunglasflaschen zur Aufbewahrung

Zubereitung:

• Blüten in ein Glas füllen und mit Öl aufgießen, bis alle Pflanzenteile vollständig bedeckt sind.
• Das Glas in ein Wasserbad stellen und langsam auf maximal 60 °C erwärmen.
• Für eine bis eineinhalb Stunden im Wasserbad ziehen lassen.
• Danach drei Tage abgedeckt bei Zimmertemperatur stehen lassen und dabei einmal täglich schütteln.
• Das Öl abseihen und in Braunglasflaschen abfüllen.

Tipp: Für eine schonendere Herstellung werden getrocknete Schafgarbenblüten in ein Schraubglas gefüllt, mit Öl bedeckt und verschlossen für vier bis sechs Wochen bei Zimmertemperatur stehen gelassen. Täglich einmal schütteln damit die Wirkstoffe besser herausgelöst werden.

Schafgarbensalbe

Zutaten:

• 150 Milliliter Schafgarbenöl (siehe Rezept zuvor)
• 15 Gramm Lanolin
• 8 Gramm Bienenwachs
• leere Schraubgläser oder Salbentiegel zur Aufbewahrung

Zubereitung:

• Schafgarbenöl, Lanolin und Bienenwachs in ein Glas geben und bei geringer Hitze im Wasserbad erwärmen, bis alle Zutaten geschmolzen sind.
• Hin und wieder ergibt es Sinn, im Vorfeld die aktuelle Konsistenz zu testen. Dafür geben Sie ein paar Tropfen auf einen Teller und lassen diese erkalten. Wenn es zu fest ist, geben Sie etwas mehr Öl hinzu. Ist es zu flüssig, verwenden Sie etwas mehr Bienenwachs.
• Abfüllen und fertig.

Haltbarkeit und Anwendung:

Jetzt ist die Salbe sechs bis acht Wochen haltbar. Wenn Sie noch im flüssigen Zustand ein paar Tropfen Vitamin E (Tocopherol) unterrührt, ist sie sechs Monate haltbar.

Die Schafgarbensalbe kann vor allem durch den Bestandteil des ätherischen Öls Azulen bei Entzündungen, Ekzemen und Akne verwendet werden. Die enthaltenen Flavonoide wirken antibakteriell und antiviral und unterstützen so die Regeneration.

Hier finden Sie alle Informationen zu unserer Online-Ausbildung Phytotherapie.

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Mikrotrauma – Belastungen für die Seele: „Stell dich nicht so an!“ „Das kannst du doch eh nicht.“ „Was weißt du schon?“ „Reiß dich mal zusammen!“ „Sei nicht so empfindlich!“ – Wir erleben es täglich. Und es fühlt sich an wie kleine Nadelstiche. Es tut im Herzen weh, macht traurig und zieht runter. Und doch gehen wir meist darüber hinweg und sprechen nicht aus, dass wir uns durch einen solchen Umgang verletzt fühlen. Mit der Zeit wird ein solcher Umgang vielleicht sogar als „normal“ angesehen. Was oft nicht bedacht wird, ist, dass durch solche Botschaften das Selbstwertgefühl erheblich geschwächt wird und sich meist unbewusst Gefühle von Resignation und Hilflosigkeit einstellen, die unsere seelische Abwehrkraft schwächen.

Oft kommen dann Patienten in die Heilpraktikerpraxis Psychotherapie mit Erschöpfung, depressiven Verstimmungen oder Angst- und Panikgefühlen und stellen sich die Frage: „Was stimmt mit mir nicht?“. Hier ist es wichtig, Sensibilität dafür zu schaffen, welchen Botschaften sie in ihrem Umfeld ausgesetzt sind und wie sie wieder persönliche Stärke entwickeln können.

Was ist ein Mikrotrauma?

Diese kleinen „Angriffe auf die Seele“ werden auch Mikrotraumata genannt. Ein Trauma ist eine seelische Verletzung, ein Ereignis oder eine Situation, die innerlich nicht verarbeitet werden kann.

Als traumatisierend werden schwere Unfälle, Erkrankungen und Naturkatastrophen aber auch Erfahrungen erheblicher psychischer oder körperlicher Gewalt sowie Verlust und Vernachlässigung bezeichnet.

Bei Mikrotraumata handelt es sich dagegen um kumulative Verletzungen wie Herabsetzungen, Demütigungen oder negative Bewertungen, die durch ihre Wiederholung das Selbstwertgefühl kontinuierlich untergraben und Selbstzweifel säen.

Diese Art von Erfahrungen können in jedem Lebensalter vorkommen. Es hängt meist mit der Art zusammen, wie mit uns gesprochen wird, d. h. Mikrotraumata können stark bindungstraumatisierend wirken. Die größte Wirkung wird erzielt, wenn diese kleinen Verletzungen durch Menschen resultieren, die uns emotional nahestehen und die wir als wichtig in unserem Leben ansehen.

Mikrotraumata können:

• am Arbeitsplatz oder in der Schule, z. B. durch Mobbing oder Ignoranz entstehen,
• in der Familie, wenn Kinder angeschrien oder gekränkt werden.
• Durch Kontrolle, Schweigen, Abwertungen oder Liebesentzug in Partnerschaften
• oder wenn in Freundschaften der andere einfach „vergessen“ wird. Wenn Witze auf unsere Kosten gehen, versteckt sich dahinter oft ein Angriff auf unsere Kompetenz und Integrität – und wie oft wird dann gesagt: „Du kannst wohl keinen Spaß verstehen.“

Was können Folgen von einem Mikrotrauma sein?

Die Folgen können Schuldgefühle, Wut, Angst und Scham bei demjenigen sein, der verletzt wurde. Sie hinterlassen oft die Frage: „Was habe ich falsch gemacht?“ Und die Bemühungen, „alles richtig zu machen“, werden erhöht.

Wutausbrüche, Geschrei, destruktive Kritik, herablassende Kommentare, Ironie, Einschüchterungen und Vorwürfe – all dies kann seelisch tief beeinflussen. Doch können Worte wirklich krank machen?

„Ja,“ sagt die Philosophin Petra Gehring und führt in ihrem Buch „Körperkraft der Sprache“ weiter aus: „Worte können treffen wie ein Faustschlag.“ Dabei verletze nicht die Wortbedeutung selbst, sondern mehr der Sprechakt, sodass auch ganz harmlose Worte eine Wirkung haben, die einem körperlichen Angriff gleichen. Dann wird Sprache zum Instrument, den anderen „treffen“ zu wollen. Diese Spuren sind nicht sichtbar, doch haben Sie Wirkung auf Körper und Seele.

Welche Symptome verursachen Mikrotraumata?

Die amerikanische Psychologin Francine Shapiro entwickelte im Rahmen ihrer EMDR-Methode ein Traumamodell, das auch weniger existenzbedrohenden Ereignissen eine Wirkung zusprach. Sie erkannte, dass solche Wunden zu ähnlichen Symptomen wie bei der posttraumatischen Belastungsstörung führen. Diese zeichnet sich u. a. durch:

• Angst,
• Hilflosigkeit,
• sich aufdrängende Gedanken (innere Monologe),
• Übererregung,
• Störungen des vegetativen Nervensystems,
• Überwachheit (Hyperarousal)
• oder Schlafstörungen aus.

Weiterhin können chronische Verspannungen, Erschöpfung, Schreckhaftigkeit oder ein grundsätzlich gemindertes Lebensgefühl Wegweiser sein.

Voraussetzungen für Shapiro sind, dass:

• die seelischen Verletzungen wiederholt stattfinden
• und die Betroffenen keine Möglichkeit haben, aus dem Beziehungsmodell des anderen auszusteigen.

Eine Ursache hierfür findet man in dem durch die Kumulation bzw. Wiederholung erzeugten Dauerstress als Notfallreaktion. Unser Immunsystem ist somit im Dauereinsatz. Um diese „Bedrohung“ abzuwehren, mobilisiert der Körper seine Energiereserven. Stresssituationen – insbesondere, wenn sie in der Kindheit vorkommen – können negative Effekte auf Stoffwechsel, Gehirn und Immunsystem haben. Diese meist früh erworbene Vulnerabilität (Verletzlichkeit) führt zu einer erhöhten Neigung zu psychischen und körperlichen Erkrankungen wie z. B. Angststörungen, Depressionen, Essstörungen, Suchterkrankungen etc.

Wie können wir uns davor schützen?

Mikrotraumata bedeuten einen beständigen Angriff auf unser Selbstwerterleben und unser Gefühl der inneren Sicherheit. Ein gesundes Selbstwertgefühl und ein positives Selbstbild sind jedoch ein Schlüssel für die Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, vor allem sich selbst zu schützen und eine gesunde Widerstandskraft aufzubauen.

1. Stabilität in Denken und Handeln, z. B. durch eine klare Alltagsstruktur oder bewusste Zeiten für Ruhe und Entspannung können helfen. Sich nach innen zu richten und auf sich zu hören, zu fühlen, was Freude macht, sind wichtige Schutzfaktoren.
2. Sich Menschen zuzuwenden, die guttun, mit denen man auch einmal gemeinsam lachen kann, ist sehr hilfreich.
3. Orte, wie das eigene Zuhause, der Garten oder die Natur können Ruhe und innere Sicherheit vermitteln.
4. Auch ein Perspektivwechsel auf eigene Begabungen und Fähigkeiten – also auf das, was im Alltag positiv bewältigt wird – erhöht automatisch das Gefühl von Selbstkontrolle für das eigene Leben. Bereits kleine Veränderungen dieser Art können oft wichtige Impulse geben.
5. In einer Psychotherapie kann noch ein Schritt weitergegangen werden. Hier bietet sich Raum, behutsam Zusammenhänge, die oft aus der Kindheit resultieren, Anforderungen und Erwartungen zu klären, um mit einem gesunden Selbstvertrauen neu zu starten.

Buchtipp:

Sonja Unger, Mikrotrauma. Wenn kleine seelische Verletzungen krank machen. Belastungen meistern – innere Stärken wiederentdecken, Humboldt-Verlag, 2024

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Dieser Beitrag wurde von Andrea Maskow verfasst. Sie ist Inhaberin der Deutschen Heilpraktikerschule Wiesbaden.

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Schlaf und Hormone – warum wir schlafen sollten und was wir besser lassen: Schlafen? Schlafen! Habe ich dafür überhaupt Zeit!? Schlafen wäre doch so einfach, wenn da nicht die Schlafprobleme wären. Einschlafen, durchschlafen, länger schlafen – das ging doch alles mal. Als Teenager hat man uns kaum aus dem Bett gekriegt, und jetzt!? Der Schlaf kommt, wann er will, und hat sein eigenes störrisches Dasein entwickelt. Berufliche Belastungen, Kleinkinder im Bett, unangenehme Lebenssituationen, eine schlechte Matratze, das falsche Kopfkissen, die Wechselzeit, hormonelle Störungen, Krankheiten – es gibt so vieles, was dazu führt, dass der Schlaf unrund wird.

Welche Rolle spielen Epiphyse, Licht und Melatonin auf Schlaf und Hormone?

In unserem Gehirn sitzt die Epiphyse. Sie ist eine Hormondrüse, die das Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Melatonin ist dafür verantwortlich, dass wir einschlafen und durchschlafen. Es wird produziert, sobald die Lichthelligkeit sinkt – wir sind also darauf geeicht, dass wir müde werden, wenn die Sonne schlafen geht. Melatonin wird kontinuierlich ausgeschüttet und begleitet unsere Schlafphasen (Tiefschlaf, REM). Nachts gegen ein Uhr sollten wir den Höchststand erreichen. Ein zweiter Ausschüttungsanstieg erfolgt nachts gegen vier Uhr und ermöglicht das Durchschlafen.

Zellgesundheit, Immunsystem und Somatotropin

Melatonin lässt uns jedoch nicht bloß schlafen – es stärkt das Immunsystem, indem es u. a. die NK-Zellen aktiviert. Im Schlaf wird ebenfalls das Somatotropin besonders aktiv – sein Freisetzungshoch liegt in den Tiefschlafphasen. Je weniger Tiefschlafphasen wir haben, desto weniger kann Somatotropin arbeiten.

Warum das ein Problem ist? Somatotropin ist an einigen extrem wichtigen Vorgängen im Körper beteiligt, etwa an:

• der Wundheilung,
• dem Zellwachstum
• und der Regeneration von Haut- und Körperzellen.

Zu wenig Schlaf lässt uns also u. a. deshalb schneller altern. Außerdem bedeutet zu wenig Schlaf – mit dem Mangel an Reparaturphasen –für den Körper gleichfalls immensen Stress.

Der berühmte Stress und das Cortisol

Stress sorgt für hohe Cortisollagen im Körper – und das auch nachts. Deshalb liegen wir nachts wach und fühlen uns unruhig, kribbelig und gestresst. Insbesondere, wenn wir uns dann noch an den Gedanken klammern, wenn wir jetzt nicht sofort einschlafen, haben wir gar keinen Schlaf mehr, ehe der Wecker klingelt. Dann lieber aufstehen, ein Gedicht verfassen oder was einen sonst so runterfährt, und danach wieder hinlegen.

Cortisol ist der Gegenspieler zu Melatonin. Wird Cortisol zu stark, kann Melatonin nicht mehr wirken. Wir sind blitzewach. Doch auch zu wenig Cortisol hält uns wach. Wird Melatonin zu stark und Cortisol kann seinen Wirkeffekt nicht mehr auslösen, wachen wir ebenfalls auf, da der Körper Sorge hat, sonst überhaupt nie mehr wach zu werden. Die Einnahme von Melatonin kann in diesen Fällen überaus abträglich sein.

Progesteron ist ein Schlafmittel?

Auch Progesteron hat eine beruhigende, ja zuweilen gar sehr starke Müdigkeit bringende Wirkung. Hohe Progesteronlagen, wie z. B. in einer Schwangerschaft, führen zur Müdigkeit. Wird bioidentisches Progesteron oral substituiert, wird der Schlafeffekt ebenfalls gefördert. Ein Progesteronmangel, wie er beispielsweise in der Wechselzeit entsteht, kann einen stundenlang Schäfchen zählen lassen, ohne dass wir schlafen könnten.

Die Schilddrüse und die Müdigkeit

Eine Überfunktion der Schilddrüse macht unruhig und führt zu Einschlaf- und Durchschlafstörungen. Dies kann eine Unterfunktion auch auslösen – allerdings findet man hier in den weitaus häufigeren Fällen starke Müdigkeit mit dem Problem, überhaupt in Gang zu kommen oder die Augen offen zu halten. Bei einer starken Hypothyreose kann schonmal das erneut eingeschlafene Menschlein mit dem Gesicht im Frühstück landen.

Schlaf und Hormone – einfache Strategien für zuhause

Wir können einiges tun, bevor wir zu den verschiedenen verschreibungspflichtigen Schlafmitteln greifen, die ggf. in eine Abhängigkeit führen. Natürlich gibt es pflanzliche Mittel wie z. B. Baldrian, Hopfen, Lavendel, Passionsblume oder Melisse, die unseren Einschlafprozess hilfreich unterstützen können. Alle diese Präparate regulieren jedoch im Prinzip unsere Stress-Antwort. Möglicherweise können wir hier ansetzen?

Gewiss, das Leben ist nicht immer einfach. Nicht jeden Stress können wir abstellen, nicht alles in dem Maße lösen, wie wir es gerne hätten. Aber vieles können wir trotzdem für eine bessere Schlafhygiene tun:

• Für genug Licht tagsüber sorgen – ja, wir dürfen das „große Licht“ benutzen, um richtig wach zu werden. Das gefällt nicht nur der Stimmung, sondern setzt auch klarere Impulse für die Epiphyse.
• Abends keine Nachrichten schauen, wenn wir darüber viel nachdenken. Im Bett weder mit dem Smartphone hantieren noch Filme oder Serien mit gewalttätigen Inhalten schauen – bzw. den Fernseher gleich ganz auslassen. Denn der Blaulichtanteil der Bildschirme macht uns wach.
• Entspannungsübungen wie Meditationen, Atemübungen oder auch somatisches Yoga regelmäßig, wenigstens zwei- bis dreimal pro Woche, durchführen.
• Ab dem Nachmittag kein Koffein mehr zu sich nehmen (kann cortisolähnlich wirken).

Und natürlich: Ist die Schlafstörung keine Frage der Resilienz oder Schlafhygiene (oder von Kleinkindern, die propellerartig im Bett der Eltern unterwegs sind und einen immer dann mit ihren Füßchen treffen, während man gerade wegschlummert) muss unbedingt die zugrunde liegende hormonelle Dysbalance (Schilddrüse, Nebenniere, Gonaden …) therapiert werden. Denn alle Hormondrüsen interagieren auf die eine oder andere Art miteinander und mit allen Teilen des Körpers.

Bei Schlafstörungen ist es demnach essenziell, eine umfassende Anamnese des Hormonsystems zu erheben, um dann drüsenspezifisch zu therapieren. Die phytotherapeutischen Schlafhelferchen und die anderen oben genannten Tipps können uns dabei selbstverständlich begleiten und unterstützen.

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Dieser Beitrag wurde von Juliane Herzberg verfasst. Sie ist Heilpraktikerin, Traumatherapeutin, Autorin und Referentin.

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Wenn Liebe zur Last wird – emotionale Abhängigkeit erkennen und überwinden: Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum wir in Beziehungen manchmal mehr geben, als wir eigentlich sollten und uns trotzdem nicht wirklich frei fühlen? Gerade in der besinnlichen Zeit rund um die Feiertage, wenn Familie und Partnerschaft im Mittelpunkt stehen, fällt uns oft auf, wie eng unsere emotionalen Verbindungen wirklich sind. Doch was, wenn diese Verbindungen zur Belastung werden?

In diesem Blogbeitrag nehmen wir die spannende, aber oft auch schmerzhafte Dynamik der emotionalen Abhängigkeit unter die Lupe. Was genau steckt hinter diesem Begriff? Wie entstehen solche Abhängigkeiten? Welche Anzeichen gibt es? Und vor allem: Wie können Sie sich davon befreien und wieder zu sich selbst finden? Denn Liebe sollte uns nicht belasten, sondern tragen und stärken.

Was bedeutet emotionale Abhängigkeit?

Emotionale Abhängigkeit kann als einseitige Abhängigkeit von einem oder mehreren Personen gesehen werden. Dabei entwickeln die Betroffenen starke Verlustängste. Um diese Ängste zu überwinden und zu kompensieren, stellen sie ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse zurück und kümmern sich nur um jene Person bzw. Personen. Das Leben wird komplett nach ihnen ausgerichtet. Sie würden alles für diese tun und verlieren sich selbst darin.

Durch dieses „Kümmern“ erhoffen sich die Betroffenen, dass ihr Gegenüber sie anerkennt, und dadurch können Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen kompensiert werden. Die emotionale Abhängigkeit kann man somit beschreiben als das Bedürfnis, geliebt zu werden. Liebe zählt zu den normalen Grundbedürfnissen, die jeder Mensch hat, genau wie Essen, Schlafen und Sicherheit.

Die bekanntesten Formen von emotionaler Abhängigkeit sind jene in:

• Beziehungen (häufigste Form),
• Familien und
• Freundschaften.

Was sind die Ursachen?

Jeder Mensch ist unterschiedlich und entwickelt sich individuell. Es gibt jedoch ein paar Ursachen, die eine emotionale Abhängigkeit begünstigen.

1. Verlustangst

Ängste können sich auf vielfältige Weise äußern, den Alltag eines Menschen stark beeinträchtigen und seine Handlungsfähigkeit einschränken. Verlustangst zeigt sich beispielsweise in:

• Schwierigkeiten, eigenständige Entscheidungen zu treffen,
• einem überstürzten Aufbau von Bindungen bis hin zur Selbstaufgabe,
• einer ausgeprägten Empfindlichkeit gegenüber Kritik,
• einem übermäßigen Bedürfnis, anderen zu gefallen, wodurch die eigenen Bedürfnisse vernachlässigt werden,
• einer intensiven Angst vor Verlassenwerden
• und einem klammernden Verhalten in Beziehungen.

2. Glaubenssätze, die in der Kindheit entstanden sind

Glaubenssätze sind individuelle Meinungen, die etwas einen Wert und eine Bedeutung geben. Sie sind das Ergebnis von Erfahrungen, Werten, Erziehung sowie übernommenen familiären und gesellschaftlichen Prägungen. Sie werden im Alltag immer wieder bestätigt und so zu der eigenen Realität. Glaubenssätze können unser Handeln und Leben beeinflussen. Unser gesamtes Sein beruht auf den Glaubenssätzen und wir werden jederzeit auch unterbewusst davon beeinflusst. Beispiele solcher Glaubenssätze sind:

• „Ich schaffe das nie.“
• „Ich bin dumm.“
• „Ich bin wertlos.“

3. Geringes Selbstbild und niedriges Selbstvertrauen

Durch ein niedriges Selbstbild und Selbstvertrauen wird der Partner idealisiert. Weshalb die Bestärkung des Selbst nur bei dem anderen gesucht wird. Dies kann für die Personen sehr anstrengend und abschreckend sein.

Symptome von emotionaler Abhängigkeit

• Verlustangst, die sich in panikartigen Attacken äußern können
• einseitige intensive Beziehung
• intensive negative Gefühle, wenn der Partner weg ist
• gefallen wollen, um jeden Preis
• Kritik kann nicht angenommen werden
• eigene Wünsche und Bedürfnisse werden ignoriert
• geringes Selbstbild und Selbstvertrauen
• klammerndes Verhalten
• Entzugserscheinungen, wenn der Partner nicht anwesend ist
• Probleme, allein zu sein

Auswirkungen von emotionaler Abhängigkeit

Sollten sich Partner, Familienmitglieder oder Freunde zu sehr eingeengt fühlen und sich von den betroffenen Menschen trennen, kann dies tiefen Kummer hervorrufen und den Betroffenen schwer treffen. Es kann sich daraus auch eine Depression entwickeln. Auch können durch die Verlustängste starke Panikattacken ausgelöst werden. Die betroffenen Personen versuchen alles, um den anderen an sich zu binden. Dies schränkt die Freiheit der Partner, Freunde oder Familienmitglieder sehr ein.

Wie löse ich mich aus der emotionalen Abhängigkeit?

• Nehmen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse wahr und erfüllen Sie diese.
• Lassen Sie Freundschaften wieder aufleben und pflegen Sie diese (z. B. Kaffee trinken mit Freunden, Unternehmungen, Kino).
• Achten Sie auf eine klare Kommunikation und setzen Sie Grenzen.
• Setzen Sie sich eigene Ziele und verfolgen Sie diese.
• Vertrauen und lieben Sie sich selbst.

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Dieser Beitrag wurde von Saskia Ewers verfasst. Sie ist Inhaberin und Dozentin der Deutschen Heilpraktikerschule Bochum, zertifizierte Psychologische Beraterin, Kinder-, Jugend- und Familienberaterin, Schematherapeutin und Entspannungspädagogin sowie Pädagogische Fachkraft in der Inklusion.

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